5 toitu, mis on kõrge trüptofaanis, mis aitavad teil samal ajal magada ja võidelda põletikuga

Siit saate teada, mida veel dietoloog soovib, et te teaksite enne magamaminekut söömist.

2. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on looduslikud trüptofaani allikad ja magneesium-rahustav toitaine, mis aitab ZZZ-sid sisse tuua. Nagu RDN -i registreeritud dieetian Andrea Mathis, öeldi varem Hästi+hea, Neil on ka palju põletikulisi omadusi, mis aitavad toetada üldist tervist ja tunnetust.

"Kõrvitsaseemneõli sisaldab antioksüdante karotenoide ja E -vitamiini ning antioksüdandid mängivad rolli põletiku alandamisel," ütles ta. Kuid märkus: õlid sisaldavad ainult väikeseid koguseid iga toitainet. Põletikuvastase efekti (ja parema öö puhkus) jaoks kleepige täielikud seemned.

3. Lõhe

Rasus kala on koormatud tervislike oomega-3 rasvhapetega, aka "head" rasvad, mis on seotud madala vererõhu ja kolesterooliga. See on ka hea trüptofaani allikas, nii et see sobib suurepäraselt hea une jaoks.

Justkui poleks see juba tervisliku toidu superstaar, on lõhe loomulikult rikas D-A-vitamiini toitainete poolest, mis mängib võtmerolli sellistes funktsioonides nagu luude kasv, rakkude toimimine ja põletikuvastane mõju. Nagu Beckerman varem jagas Hästi+hea, Ainult kolm untsi maitsvat kala annab 71 protsenti teie igapäevasest tarbimisest. Nii et söö ära.

Topelt alla oma D-vitamiiniga, kus on rohkem toite allpool:

4. Spinat

Nagu enamik lehtliid rohelisi, on spinat pakitud antioksüdantide ja K-AN-vitamiini põletikuvastase toitainega, mida leidub sarnastes köögiviljades, nagu kapsas, spargelkapsas ja lehtkapsas.

Kui vajate oma roheliste söömiseks mõnda muud põhjust, on see salatikoda ka suurepärane trüptofaani allikas. Uuringud näitavad, et spinat on kõikvõimalik "ajutoit", mis toetab nii und kui ka meeleolu tänu oma aminohappe profiilile.

5. Edamame

Edamame on midagi enamat kui maitsv sushi-eelne suupiste. Sojaoa roog on pakitud kõigi oluliste aminohapetega, näiteks trüptofaan, leutsiin, treoniin ja lütsiin. Nagu kõrvitsaseemned, on see ka loomulik magneesiumi allikas, nii et oodake veelgi rahustavaid aistinguid.

Põletikuvastaste toitainete osas on sojaoad ka suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab leevendada liigesevalu. (Mis puutub vanasse heaolu CIRCLE, siis kardab, et oa on hormoonide tervisele halb? Mõelge, et müüt põrutas.)

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.