See 5-punktiline kontrollnimekiri on teie võti parema liikuvuse tagamiseks

Õlad

Liikudes õlgadele alla, soovitab Wilking segmenteeritud õlaringid ja painutatud käe tõstmine. Need liigutused on suunatud nii teie õlale kui ka kõigile seda ümbritsevate lihaste stabiliseerimiseks, nii et võite tunda pinget oma abaluu ja rangluu (muidu tuntakse õla abade ja kaelarihmana). Kuna need liikumised on natuke rohkem seotud, vaadake kindlasti Wilkingi täielikku õpetust ülaltoodud videos.

Randmed

Kuigi randme liikuvus ei pruugi tunduda ülioluline, ütleb Wilking, et see mängib suurt rolli selles, kui hästi suudate teha pussupi ja hoida plangut. Selle tulemusel soovitab ta randme libiseda, et aidata teie täielikku liikumisvahemikku suurendada.

Liikumise teostamiseks ütleb Wilking, et tooge käed teie külgede puudutamiseks, seejärel tõstke käsivarred enda ees üles nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed ja küünarnukid moodustavad täisnurga peopesadega ülespoole.

"Tehke tugevad kõrged käed," ütleb naine. Kui sõrmed on laiali laiali, painutage oma randmeid nii, et sõrmed suunavad põranda poole (peopesad endast eemale). Seejärel pöörake aeglaselt randmeid nii, nagu lehvitate, nii et sõrmed osutavad lakke. Nüüd pöörake randmeid nii, et sõrmed osutavad põranda poole, kuid seekord on peopesad teie keha poole. Lõpuks pöörake käed sissepoole nii, et sõrmed osutavad üles ülespoole, kuid seekord on peopesad teie ja teie roosad. Korrake mõni minut, et randmeid täielikult lahti saada.

Puusad

Puusas tagasilöögid ja puusaringid on trikk teie vaagnapiirkonna kaudu parema liikuvuse jaoks. Keskendudes sellele liigesele (teie keha suurim), saate lõpuks kiiremini joosta ja madalamale kükitada. Kuid nagu õlad, on ka need puusaliikumisliikumised rohkem seotud, nii et kõige parem on vaadata Wilkingi samm-sammult protsessi ülaltoodud videos, et veenduda, et saaksite iga korralikult ja hõlpsalt teostada.

Pahkluu

Hüppeliigese liikuvus on esmatähtis jooksjatele, inimestele, kes naudivad HIIT -treeninguid, ja üldiselt sportlasi. Veendumaks, et teie pahkluud saaksid läbi võimalikult suuri liikumisulatuse, ütleb Wilking, et seisab ühe jalaga, kui teie teine ​​jalg on sirutatud ettepoole, jalg painutatud ja paar tolli põrandast eemal. Seejärel suunake varbad põranda poole ja painutage need paar korda näo poole tagasi. Pöörake varbad paremale ja korrake. Seejärel pöörake need vasaku poole ja korrake uuesti.

Sealt teostage jalaring, pöörates varbad vasaku külje poole, suunates need põranda poole, pöörates seejärel parema külje poole ja lõpuks otse üles. "Proovige oma kõige kõvemini, et mitte lasta oma reieluu käigul liikuda-lihtsalt pahkluu," ütleb Wilking, märkides, et see aitab tagada, et teie pahkluu saab võimalikult suure liikuvuse eeliseid. Kui olete ühe jala lõpetanud, ärge unustage külgi vahetada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.