5 magustoiduretsepti, mis on kiire ja vaevatu suupistete jaoks kokku 3 või vähem

2. Lihtsad banaanipannkoogid

Need eiraja bananranke vajavad ainult kahte koostisosa, kuid on pakitud kopsaka annusega aminohappeid, valku, oomega 3 rasvhappeid ning terve hulga olulisi vitamiine ja mineraale. Ja… on raske mitte armastada head oleklappi.

Koostisosad
1 muna
1/2 banaan
Ghee

1. Segage koostisosad taignasse.
2. Kuumutage ghee pannil.
3. Lisage pannile taigna ja klapp, kui kuldpruun.

3. Pähklivaba granola

Saate teha granola peaaegu kõigest. Kuid kui otsite kergemat varianti, mida saate kogu päevaga multida, on see põletikuvastane variant pakitud antioksüdantide ja vürtsidega, mis aitavad teil päeva läbi jõuda ja hoida veresuhkru taset reguleerituna.

Koostisosad
3 tassi magustamata kookoslaastud
1 1/2 tassi toores kõrvitsaseemneid
¼ Cup Cacao nibs
1/4 tassi seesamiseemneid
1/4 tassi kanepiseemneid
1/4 tassi chia seemneid
1/4 tassi vahtrasiirupit
1/4 tassi kookosõli
1 supilusikatäis vaniljeekstrakti
1 tl meresool
½ supilusikatäis apelsinikoor
1/2 tl kaneeli
½ teelusikatäis kurkum

1. Eelsoojendage ahi temperatuurini 300 ° F. Lisage suurele segamisnõelale kõik kuivad koostisosad ja joondage kaks küpsetuslehte pärgamendipaberiga.
2. Sulata kookosõli (kui see pole juba sulanud) kastrulis madalal kuumusel. Lisage vahtrasiirup ja vanill ning vahustage kahvliga ühendamiseks. Valage vedelik kuivade koostisosade kohale ja segage segu, et kombineerida.
3. Levitage granola õhukeses kihis küpsetuslehtedele. Küpsetada umbes 25 minutit, segades umbes poolel teel. Kui granola on tehtud, peaksid kookoshelbed olema kuldpruunid, kuid mitte põlenud.
4. Lase täielikult jahtuda ja hoida õhukindlas anumas.

4. Kolmevaheline maapähklivõi banaan kena kreem

Kevad on ametlikult vetnud, mis tähendab, et jäätisehooaeg on täies hoos. (Ütle, et viis korda kiiresti!) See piimatoodeteta banaanijäätise retsept nõuab ainult kolme (odavat!) koostisosad, kuid see ei tähenda, et see poleks pakitud tonni kaaliumi, kaltsiumi ja kiudainetega.

Koostisosad
4 külmutatud banaani
2 spl maapähklivõid
Šokolaadilaastud (maitse järgi)

1. Segage külmutatud banaanid köögikombaini.
2. Lisage maapähklivõi ja segage uuesti.
3. Lisage käputäis šokolaadikrõpse ja segage veel kord.
4. Teenima!

5. Avokaado šokolaadimooks

Segage oma keskpäeva maius selle piimatoodete, gluteeni, muna, tera ja pähklivabaga, kuid täiesti Šokolaadne, antioksüdant rikas vahukomm. Dekadent ei hakka isegi tekstuuri kirjeldama.

Koostisosad
2 küpset avokaado
¼ tass toores kakaopulber
½ TSP vaniljeekstrakt
¼ tass 70% + tumeda šokolaadi laastud
¼ tassipiim (teie valik!)
¼ Cup Lakanato munga vilja magusaine (võib kasutada ka vahtrasiirupit, mett või kookossuhkrut)
⅛ TSP sool

1. Täitke keskmise suurusega kastrul umbes ⅓ veega ülespoole ja kuumutage keema. Asetage peal klaasi või metallist kaussi ja täitke tumedate šokolaadilaastudega. Segage spaatliga, kuni see on sulanud.
2. Asetage kõik koostisosad köögikombaini või segisti (sealhulgas sulatatud šokolaad) ja segage, kuni see on täielikult ühendatud. Võimalik, et avokaadotükkide vältimiseks ja kreemja tekstuuri tagamiseks peate võib -olla paar korda küljed maha kraapima.
3. Osa 4-6 üksikuks anumaks ja lisage kakao-nibide, kõrvitsaseemnete ja kanepiseemnetega.
4. Kestab külmkapis umbes 3 päeva.

Meie kogukonna tervislike retseptide ja toiduvalmistamise ideede saamiseks liituge Well+Good's Cook'iga meie Facebooki grupiga.