5 kardioloogi lemmik kõndimistreeningut südame tervisele
"Kõndimise suurepärane asi on see, et seal on palju võimalusi, nii et te ei pea kalli liikmemaksuga väljamõeldud jõusaali minema," ütleb DR. Lima. "Võite oma naabruskonnas ringi jalutada, tööl trepist minna, tööle ja tagasi supermarketisse minna ja nimekiri jätkub ja edasi."
Ürituse rohkem jalutuskäigult proovige allpool kõndimistreeninguid.
Parimad jalutuskäigud südame tervise jaoks
1. Põhjamaade kõndimine
Kuigi poolakatega kõndimine näeb välja nagu see teeb teie jalutuskäigu lihtsamaks, aitab see tegelikult rohkem mosli kaasata. "Kui kõnnite ilma poolusteta, aktiveerite lihased vöökoha all," räägib Massachusettsi üldise Hosptiali kardioloog Aaron Baggish, Harvard Health. „Kui lisate põhjapoolseid poolakaid, aktiveerite ka kõik ülakeha lihased.”Haarake komplekt nagu Trailbuddy matkapostid (35 dollarit) ja astuge jalutama.
2. Käsivarharjutustega kõndimine
Lisaks küljelt küljele allkirjastamisele ei tee käed kõndides palju. Muutke seda, lisades käigud nagu biitsep -lokid, käe ringid või ujumisridad. "Sageli jalutuskäigul minnes võime sattuda sellesse, mida mulle meeldib nimetada" juhuslikuks jalutuskäiguks "," ütleb Speir Pilates'i asutaja Andrea Speir. „Lisades ülakeha elemendi. Intuitiivselt teie tempo tõuseb, teie tuum ja posturaalsed lihased haaravad ning teie tervisetulemused on paranenud ja kõrgendatud."
3. Hiit kõndimine
"Jalutamine on suurepärane kardiovorm, kui teete seda intensiivsusega ja kavatsusega," ütleb AAPTIVi kaptenitreener John Thornhill. „Juhuslik jalutuskäik naabruses ei pruugi teid südame löögisageduse higistada ega kasvatada, kuid kui lisate HIIT -i oma kõndimisrutiini, saate sellest rohkem välja.”Proovige südame löögisageduse saamiseks vaheldumisi mugava jalutuskäigu ja jõukäigu vahel.
4. Siseruumides kõndimisharjutused
Temperatuuri langedes saate ikkagi oma jalutuskäigud majast lahkumata. Proovige seda 20-minutilist treeningut Holly Dolke'iga, kus vaheldumisi 30 sekundit kõndida 30 sekundiga keharaskuse harjutustega.
5. Matkamine
Kui teil on lähedal asuv rada, minge matkale. Isegi kui te pole seda kunagi varem teinud, võib matkamine olla suurepärane viis südame löögisageduse saamiseks, kuna kõnnite tõenäoliselt kaldega. "Matkamine pole meie jaoks füüsiliselt hea, vaid ka õues ja looduses aja veetmine on uskumatult kasulik ka meie vaimsele tervisele," ütleb Meaghan Praznik, kes on AllTrailsi kommunikatsioonijuht.
