4 viisi, kuidas aastaaegade vahetus segab teie tervisega ja kuidas seda parandada

2. Teie unetsüklid on varitsusest väljas

Puhhid ja paddingtonid pole ainsad, kes ka talveune-inimlased teevad, ehkki vähemal määral. Ja kõik need lisatunnid, mis on kaisutatud tekid, ei aita teid tingimata. Tegelikult võiksid nad teie unetsüklitega segamini ajada, ütles Rebecca Robbins, PhD, uneuurija ja kaasautor Maga edu nimel! Kõik, mida peate unest teadma, kuid on liiga väsinud küsimiseks. "Järjepideva unegraafiku pidamine on võib -olla kõige olulisem unehügieeni tükk," selgitab ta. „Talvekuudel, kui päike hiljem tõuseb ja juurdepääs sinisele valgusele pole nii oluline, võib see segada meie ööpäevast rütmi ja meie keha sisemist teadlikkust, kui on aeg olla väsinud ja kui on aeg olla tähelepanelik."

Et ZZZ -ide isu vastu võitlemiseks, dr. Robbins ütleb, et on oluline säilitada sama vooluaega ja tõusta, esmaspäevast esmaspäevani, logides igal õhtul soovitatud seitse kuni kaheksa tundi rahulikku, taastavat und. (Lühidalt: nädalavahetusel pole snoozefest!)

Ja midagi, mis töötab teie rahuliku uinumise kasuks? Langevad tempod. "Me näeme parimat und jahedas keskkonnas, eriti inimeste jaoks, kes kogevad öist higistamist," ütleb DR. Robbins. „Kukkumine ja talv on sellest vaatenurgast fantastiliselt fantastilised, samas kui suvel peate selle looma kõrge elektriarvega.”(Robbins ütleb, et magamistoa tempod vahemikus 65–70 ° F on optimaalsed.)

3. Sa oled dehüdreeritud

New Hampshire'i ülikooli uuringute kohaselt võib see tunduda vastuoluline, kuid tegelikult on me jahedamatel kuudel dehüdreerunud kui soojematel kuudel. Põhjus on kahekordne: meie janu reageerimine mitte ainult ei vähene sellel aastaajal, vaid ka meie uriini toodang suureneb. (Talvine pees on asi!) Kõik need võivad põhjustada nahka, pearinglust ja energiapuudust.

Muidugi on mitmeid rakendusi (nagu igapäevane vesi) ja kõrgtehnoloogilised vidinad (nagu Hidrate Spark), mis aitavad teil oma vee tarbimist jälgida, kuid võite ka oma võimaluse paremaks hüdreerimiseks hooajasiseste puuviljade ja köögiviljadega , ütleb Weintraub. „Proovige lisada granaatõuna, vikerkaare mang."

4. Olete vastuvõtlik hooajalisele afektiivsele häirele (kurb)

Aastaaegade muutumisega võib teie tuju muutuda. Ja kuigi hooajaline afektiivne häire (SAD) seostatakse kõige sagedamini talvekuudega, võib see juhtuda igal ajal aastas, ütles PSYD, kliiniline psühholoog ja Innovation360 tegevdirektor Kevin Gilliland,. Ja ta hoiatab, et see võib olla ettearvamatu. "See, et teil on olnud [kurb] varem, ei tähenda, et teil see sel aastal oleks. Seadsime end sageli vaevaks, oodates. Kuid ärge käituge nii, nagu poleks seda kunagi juhtunud."

Võti, dr. Gilliland ütleb, et see peab olema tähelepanelik ja jälgige võimalikke sümptomeid, mis võivad hõlmata tunda ja madala energiatasemega. "Teil võib olla ka oma unega probleeme, vahetus isus, teil on raskusi keskendununa või kaotada huvi asjade vastu," lisab ta. Kui teie depressioon segab teie tööd või suhteid, soovitab Gilliland abi meditsiinitöötajalt, kes võib välja töötada raviplaani, mis võib sisaldada ravimeid või nõustamist.

Muud võimalused hooajaliste meeleolu nihkede vastu võitlemiseks hõlmab rohkem D -vitamiini saamist (seal on see jälle!) ja valgusteraapia. Ja dr. Gilliland ütleb ka, et mitte alahinnata aega sõprade ja perega. "Üks depressiooni halvimaid sümptomeid on isolatsioon, nii et registreeruge asjade jaoks ja pühenduge asjadele, mis" sunnivad teid "olema teiste inimeste läheduses," ütleb ta. "See on üks parimaid meeleoluprobleemide ravi. Ja liigu, võtke see keha üles ja mine. Treenige, kui tervis lubab, kuid lihtsalt liikuge. Proovige korraldada midagi füüsilist inimestega, kes teile meeldivad. See võib olla võimas ravim."

Kampsuni ilmaga asudes siin on see, kuidas anda oma nahahoolduse rutiin sügise makeoverile. Ja kui me siseneme päevavalguse säästmise ajale, peate teadma, kuidas "tunni saamine" mõjutab teie ööpäevast rütmi.