4 venitust, et järgmine kord voodis proovida, ei saa te magama jäämiseks piisavalt mugavalt

4 sirutust enne magamaminekut, et proovida, kui te ei saa magama jääda

1. Kassi-

Alustage neljakesi, käed õlgade all ja põlved puusade all. Väljahingamisel pange oma sabaluu, ümber selgroogu ja laske oma pilk reitele vaadata. See on teie kassipositsioon. Seejärel hingake sisse, kaarub selga ja lastes kõhtul põranda poole madalamale, kui tõstate oma pea ja sabaluu üles lakke poole. See on lehmapositsioon. Täielik 10-15 vooru.

Lapse poos

Alustage oma voodil põlvitamist, suured varbad koos, põlved ja tagumik kontsadel istub. Kõndige käed ettepoole ja laske rindkere alla, kuni otsmik puhkab madratsil või padjal, võimaldades kätel teie ees kaua sirutada, tuues biitsepsid kõrvade kaupa. Sisse hingata kaugelt 4-6 arv ja välja hingata 6-8 loendi jaoks. Jätkake 30-60 sekundit.

3. Liblikas venitus

Start istub põlvedega kõverdatud, jalad lamedatel põrandal. Laske põlvedel lahti nagu raamat ja viia jalgade tallad kokku, vaagna lähedale. Venituse süvendamiseks hoidke jalgadele kinni ja kasutage küünarnukke põlvede õrnalt allapoole, kui hinged puusadest kallutamiseks või ettepoole voldimiseks. Intensiivsuse vähendamiseks asetage padjad või tekid põlvede alla. Hoidke venitust 30–60 sekundit.

4. Kutsika poseerimine

Alustage neljakesi põlvili. Jätke puusad üle põlve, kui käed edasi kõndides ja rind. Käed jäävad sirgeks ja biitseps peaks olema kõrvade kaupa, tundes kogu selgroogu, ülaosa ja õlaid. Hoidke 30-60 sekundit.

Une ebamugavuse leevendamiseks

Samas dr. Weiss ütleb, et pole palju uuringuid, mis näitavad, et voodis tehtud harjutused, kus te ei saa magada just seda teha. Ta soovitab jõutreeninguid, pilateid, tuumaharjutusi, joogat, tai chi, passiivset ja aktiivset venitust ning kehakaalu harjutusi, mis suurendavad jõudu, paindlikkust ja liikuvust.

"Treening on suurepärane alternatiiv tervislikuma elu ja parema magamise saavutamiseks kõigile (koos valuga või ilma) ja erinevate vanuserühmade vahel," ütleb ta. “See parandab une kvaliteeti ja kestust ning võib aidata teil sügavamat magada.”Kuid kui teil on krooniline valu, pöörduge ravi saamiseks tervishoiuteenuse pakkuja poole.