„Tagasi jalutuskäikude” võtmine võib parandada teie tasakaalu, koordineerimist ja stabiilsust viisil, mida normaalne kõndimine ei saa
Ta selgitab, et need erinevused pole tingitud ainult sellest, et jalad ulatuvad teie asemel, vaid ka seetõttu, et maandute oma jala teisele osale. Koormuse sõnul on see kõige olulisem, millele keskenduda, kui hakkate tahapoole kõndima.
Vormi näpunäited tahapoole kõndimiseks
"Iga kord, kui tahate tahapoole astuda, soovite oma varbad maapinnale asetada vastupidiselt, mida te teeksite edasi kõndides," soovitab Burden. „See ei taga mitte ainult, et kõik vajalikud lihased on piisavalt aktiveeritud, vaid peatab ka liiga suure mõju oma kanna läbimine."
Teiseks ütleb Burde. Proovige oma sammuga rütmi sattuda, nagu ka edasi liikudes, sest see aitab teil säilitada oma tasakaalu ja hoida head tempot.
Lõpuks ütleb ta, et peate oma kehahoiakule tähelepanu pöörama. "Paljud inimesed kihutavad või väänavad, et näha, kuhu nad lähevad," ütleb Burden. „Seisake kindlasti pikk, võttes vajadusel kiire pilguga üle õla, nii et lihased ja liigesed püsivad korralikult joondamisel."
Ohutum viis tahapoole kõndida
Kuigi Tiktoki trend võib näidata ainult inimestele, kes kõndisid jooksulindil, saate kindlasti tavalisel pinnal tahapoole kõndida. See võib siiski olla keerulisem ja vähem ohutu.
"Füsioloogiliselt on lihtsam kõndida jooksulindil, mitte tavalisel pinnal, kuna te ei pea end tahapoole liikuma, kuna maapind liigub teie asemel," selgitab Burden Boort. „Selle eeliseks on ka see, et viibite ühel kohal, nii et te ei pea muretsema inimeste ja esemete põrutamise pärast. See on eriti oluline tagurpidi kõndides, kuna te ei pea pidevalt proovima, mis on teie taga."
Koormus lisab, et paljudele inimestele meeldib jooksulindil jalutada, kuna teie treeningstatistika on mugav, nagu treening aeg, vahemaa ja kalorid. See pakub ka muid jooksulindide kõndimise peamisi eeliseid, näiteks põhjustab vähem mõju kui tavaline kõndimine ja tagada, et teate täpselt, millisel kiirusel te kõnnite.
Kuidas alustada trenni tahapoole kõndimist
Koormus viitab sellele, et kõik, kes soovivad oma treeningrutiini sisse kõndimist tagurpidi lisada. Võite tasakaalus käsivarrega kasutada ja ei pea muretsema asjadesse põrutamise pärast. Kui olete liikumisega harjunud, saate suurendada tagurpidi kõndimisharjumuste jooksulindi kiirust.
"Kui teil on täielik enesekindlus, saate proovida õues tagurpidi kõndida," soovitab Boort. „Sel hetkel soovite valida suure, tasase, vaikse asukoha, näiteks tühja põllu, kus saate uuesti õppida uue variatsiooni keerukust, muretsemata.”Seda silmas pidades olete valmis oma parimat jalga tahapoole panema.
