4 Lihtsa, võimsate võimaluste vastu võitlemiseks neerupealiste väsimusega

See on 2 a.m. Ja sa vaatad kella, kus üritad magama jääda. Justkui poleks unetusest piisav, teie tsükkel on välja lülitatud ja olete pärast spinni tundi püsivalt kurnatud-ja mitte valusas, vaid nii hea, vaid my-sou-keha-ähvardustel.

Võrreldav? Noh, need on vaid mõned märgid, et teil võiks olla neerupealiste väsimus. Järsku on see midagi, millest heaolu kogukond ei saa lõpetada rääkimist, otse seal põletikuga.

"Neerupealike väsimus on siis, kui teie keha on pikaajaliste stressitekitajatega ülekoormatud," ütleb Aviva Romm, MD, kõigi asjade hormonaalne ekspert. "Ma nimetan seda Survival Overdrive sündroomiks.O.S."

See on midagi, mida ta oma patsientidel kogu aeg näeb, ja ta vabastas hiljuti Neerupealiste kilpnäärmerevolutsioon tuua talle massidele hea nõu. Aastatepikkuse uurimistöö ja klientide kuulamise kaudu on ta loonud neljanädalase programmi, mille eesmärk on aidata naistel kindlaks teha, millised nende elustiili konkreetsed osad võivad põhjustada neerupealiste väsimust-ja siis kuidas hakkama saada. (Ei, te ei pea kulutama oma säästud heaolu taandumisele ega saama joogaõpetajaks, et leida tasakaal.)

Siin toob ta esile kõige salakavalamad stressi süüdlased ja kõige tõhusamad muudatused, mida saate oma neerupealise tervise optimeerimiseks teha. Spoileri hoiatus: see hõlmab rohkem Netflixi ja und. Mitte nii kohutav retsept, eks?

Jätkake lugemist neli viisi, kuidas neerupealiste väsimusega võidelda.

1. Piirata oma kokkupuudet toksiinidega-eriti varjatud

Vastavalt dr. Romm, seal on palju asju, mida iga päev kokku puutute, mis mõjutavad teie neerupealisi DL -is. "Paljud meist kipuvad tähelepanuta, kuidas keskkonnategurid võivad meie hormoone mõjutada," selgitab ta. "Teie keha käivitab kõik, mida see teile potentsiaalselt kahjulikuks peab, isegi kui te pole sellest teadlikult teadlik."

Reostus on ilmne, kuid rolli mängivad isegi sellised asjad nagu puhastusvahendid, mitte nii puhastatud ilutooted, pestitsiidid ja pesuained.

"[Toksiinid] aktiveerivad teie kehas põletikuvastaseid radu, mis võib hakata probleemiks saama, kuna teie neerupealised peavad reageerima ja mõnikord väsivad nad pisut reageerimast,". Romm ütleb.

Sellepärast on oluline piirata kokkupuudet ainetega, mis rõhutavad teie süsteemi, sest lõpuks võimaldab see neerupealisi natuke jahutada.

2. Täitke toite võõrutus (ja tehke seda sageli)

Nii nagu soovite vältida kahjulikke toksiine, soovite täita ka toitaineid, mis aitavad teie kehal endast vabaneda tegema kokku puutuma.

"Sageli on see, kuidas me elame. Romm ütleb. "Peame iga päev" prügi välja võtma "."(Ta tähendab prügi teie soolestikus.) Kui te seda ei tee, võite oodata igasugust seedetrakti draama. Ja igal ajal, kui keha kogeb stressi, on neerupealised kaasatud.

dr. Rommi soovitatud parandus? Täitke lehtlistele rohelistele igal võimalusel. Nende fütokeemiaalid toimivad detoksikaatoritena ja terve soolestik tähendab õnnelikke neerupealisi.

Kuid see pole ainult see, mida sööte, vaid ka millal. "Meie neerupealiste stressi reageerimise süsteem on rütmiline ja kui me ei pööra tsüklitele tähelepanu, on kortisool häiritud,". Romm ütleb. Ta selgitab, et kui söögikordade ja veresuhkru taseme vahel läheb liiga palju aega, tõlgendab aju seda näljahädana, mis rõhutab neerupealisi.

Et hoida oma näärme üle reageerimist, dr. ROMM soovitab iga paari tunni tagant toitainete tiheda toidu täitmist. (Pärastlõunane roheline smuuti jooks? Ei pea minult kaks korda küsima ...)

3. Prioriteetseks uni

Mõiste "neerupealiste väsimus" annab selle paranduse-need näärmed vajavad piisavalt puhata. See tähendab dr andmetel seitse kuni kaheksa tundi öösel. Romm. "Uni on siis, kui teie keha toodab melatoniini, mis seab ööpäevase rütmi," ütleb ta.

Ta selgitab, et kui keha magamiskell on väljas, paneb see neerupealistele stressi, mis võib põhjustada aju udu ja veelgi tõsisemaid probleeme, näiteks dementsus.

Kui teil on raskusi kukkumisega või magama jäämisega, ütleb ta, et melatoniiniga toitude täitmine võib aidata. Nii et lisage oma dieedile banaanid, ananassid, riis ja kaer oma REM-tsükli alustamiseks. Või rääkige oma arstiga melatoniini toidulisandi võtmisest.

4. Tee midagi, mida sa armastad

Teate, mis veel neerupealistele hea on? Lõbutsema. Seda seetõttu, et nauding aitab leevendada emotsionaalset stressi, mis on neerupealiste väsimuse peamine põhjus.

"See võib olla rumala filmi vaatamine, sõbraga rääkimine, klaasi veini ja vanni lugemine või romaani lugemine," dr. Romm ütleb. "Kui keskendute natuke rohkem tähelepanu millelegi, mis on hea, hakkab see teie aju ümber programmeerima:" Oh, elu on ohutu.Ja siis võib teie hädaolukorra ringhäälingusüsteem lõpetada oma neerupealiste ütlemise, et nad vajavad aktiveerimiseks, ja kõik võib rahuneda."

Nii et tulistage Netflix ja lokkimine Unicorn Latte-doctori tellimustega.

Kui olete jahtimas veel mõnda enesehoolduseideed, on need kolm lihtsat, kuid samas võimas. Veel üks suur meeleolu (ja enesekindlus) suurendaja? Uue hobi valimine.