4 retsepti maisi, ubade ja squashiga-Kolm õde koostisosa, mida Costa Ricas sinise tsooni sajandikuni iga päev söövad
„Kolme õe” koostisosa tervisega seotud eelised
Kolm õde koostisosa, oad ja squash-varre traditsioonilisest mesoamerican dieedist, mida järgivad paljud Nicoyani sajandad. Selle piirkonna inimesed kipuvad sööma kergeid õhtusööke varahommikul, mis koosneb neist lihtsatest, toitainerikkatest toitudest. Enamik Nicoya poolsaare sööki sisaldab taimepõhiseid, toitainete tihedaid ja valgurikkaid koostisosi nagu kaunviljad ja köögiviljad (mis moodustavad umbes 21 protsenti nende dieedist), kolm õde koos.
Siniste tsoonide uuringute kohaselt kasvatatakse squash, oad ja maisi koos, süüakse koos ja tähistatakse koos, kuna need pakuvad sümbiootilist kasvavat suhet, samuti täielikku toitumisprofiili. Kasvades pakub mais oadele trelli, oad lisavad mulda lämmastikku ja squash varjutab umbrohi välja. Loodus on uskumatu, õige?
Veelgi enam, just nagu nad täiendavad ja toetavad üksteist põllul kasvades, paarituvad kolm õde veelgi täiuslikumalt, kui küpsetate maitsvaid, toitainete tihedaid toite. Mais pakub soolestiku tervislikku kiudaineid ja tonni vitamiine ja fütokemikaale, mis aitavad võidelda kehas põletikku. Vahepeal on oad rikkad valgu ja kiudainete poolest ning squash annab antioksüdante, vitamiine ja mineraale, sealhulgas A -vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja hulgaliselt karotenoide. Lisaks moodustavad need taimepõhised toidud koos tarbitamisel seda, mida nimetatakse täielikuks valguks, mis tähendab, et need pakuvad teie kehale kõiki üheksa olulist aminohappeid. Ja siis on nende toitude uskumatu mitmekülgne maitseprofiil; Teil oleks raske leida koostisosa, millega mais, oad ja squash ei paarita.
Valmis maisi, oad ja squash-täiuslik sügistoidud-teie iga roog? Lugege edasi mõnda maitsvat, hõlpsasti valmistatavat kolme õe retsepti.
4 Pikaealisuse suurendamist kolm õde retsepti
1. Kolm õde Stew
Kuigi te ei pea kindlasti iga kord koos sööma “kolm õde” koostisosa, võib see olla üks parimaid viise, kuidas saada ühe portsjoni kõige rohkem toitaineid. Kui produktiivsus on mängu nimi, võib see kerge kolm õde hautatud retsept Veg Kitcheni poolt teie tähelepanu köita. See on tehtud (arvasite seda!) õrn squash, valkudega pakitud oad ja värske mais ning tuleb kokku vähem kui tunniga. Lisaks sellele, et see on täiuslik südamlik nädalapäeva söögikord, võib see olla ka täiuslik köögiviljade lisand, mis on tänupühade õhtusöögiks.
Hankige retsept: “kolm õde” hautis
2. Kolm õde pajarooga, kus on maisileib
Nii nagu kolmel õel on üksteise lähedale istutamisel täiuslik sümbiootiline suhe (kuna neil on omadusi, mis turgutavad ja aitavad teistel kasvada), on see taimetoitlane kolm õde, millel on rukkileiva ülaosaga retsept, lihtsalt retseptide järgi tehtud matš. See on pakitud põletikuvastaste vürtsidega nagu tšillipulber ja toitainete tihedad rohelised nagu spinat või lehtkapsas. Lisaks saab pajaroog lõpule maitsva krõmpsuva rukkileiva küpsise lisamisega, mis on lihtsalt vastupandamatu.
Hankige retsept: Kolm õde maisileiva lisamisega õde
3. Kolm õde Stew
Kukkumine on ametlikult siin ja see tähendab hubaseid ja lohutavaid suppe kogu hooaja vältel. Seda lihtsat kolm õdehautist retsepti saab uhiuue veganite valmistada umbes poole tunniga ja see on täpselt nii toitainete tihe, kuna seda on maitsev süüa. Lisaks meie kolme lemmikõele on sellel retseptis ka muid toiteväärseid põhikoostisosi, näiteks lükopeenirikkaid tomateid ja kiudainerikka kartuli. Niisiis, järgmine kord, kui näete vaeva, mida õhtusöögiks (jälle) teha, pidage seda roogi, mille teie probleem on lahendatud.
Hankige retsept: kolm õde hautis
4. Õed koristamiskaussid
Kui teie lemmik kauboi kaaviari retsept saaks suure soolestiku ja valkude pakitud hõõgumise, saab sellest kindlasti see Suwannee Rose'i õdede Harvest Bowli retsept. Sellel maitsval roogil on meie lemmik pikaealisuse suurendavad koostisosad ja tervislik portsjon terade (antud juhul quinoa), mis juhtub olema veel üks kohustuslik toitu, mida Nicoyans igapäevaselt sööb. Lõppude lõpuks põhineb keskmiselt 26 protsenti Nicoyani dieedist täisteratoodetel nagu kvinoa. Lisaks on quinoa ka suurepärane kaltsiumi ja folaadi allikas ning see on täis kiudaineid, viie grammi portsjoni kohta.
Hankige retsept: õed koristavad kausid
Taimtoimetaja jagab pikaealisuse eest aju suurendavat ravimtaime:
