4 elustiili harjumus
"See teooria pakub haiguste mõistmiseks teaduslikumat alust ja aitab selgitada, miks sinise tsooni piirkondadel ja mõnel Aasia riigis on olnud kõigi nende erinevate krooniliste haiguste määr,". Ornish jagas hiljuti intervjuus siniste tsoonide asutaja Longevity eksperdi Dan Buettneriga, kes uurib maailma, kus inimesed kipuvad elama erakordselt pikki tervislikku elu.
Allpool lagundame neli parimat pikaealisuse elustiili näpunäidet, mida saame õppida maailma pikimalt elavatelt inimestelt. Loe edasi, et õppida dieeti, stressi juhtimist, kehalist aktiivsust ja suhtlemisharjumusi, mida nad kasutavad pikemaks, tervislikumaks eluks.
4 Pikaealisuse elustiili näpunäiteid Maa pikimalt elavatelt inimestelt
1. Nad söövad taimepõhiseid dieete
Kui tegemist on taldrikute täitmisega, keskenduvad siniste tsoonide inimesed taimedele. "Nad söövad 90–100 protsenti taimepõhist toitu, mis ületab kahtluse varju," rääkis Buettner varem hästi+hea. Miks? Kuna toidud nagu köögiviljad, puuviljad, terad ja oad on teie südamele, soolestikule ja ajule. Lisaks on taimepõhised dieedid seotud madalama südamehaiguste riskiga, teise tüüpi diabeedi ennetamisega, vähenenud vähirisk, Alzheimeri tõve ennetamine (ja nimekiri jätkub).
Siniste tsoonide inimesed söövad vahel ka väikeseid mängukaardi suurusega osa liha ja jäävad tavaliselt joogiveest, kohvist ja--jeenist!-vein.
Nautige oma köögivilju selle vegan Itaalia lihapallisupiga:
2. Nad haldavad stressi aianduse teel
Teadlased on tõesti alles hakanud mõistma, kuidas stress võib haigustele kaasa aidata, kuid varased leiud näitavad, et liiga pikkuse ülesandeloendi põhjustatud vaimne ebastabiilsus või liiga palju ööd kehvast unest kahjustab sisuliselt meie keha võimet reguleerida põletikku. Ja teadlased usuvad nüüd, et see võib põhjustada haigusi nagu Alzheimeri tõbi nii areneda kui ka progresseeruda, miks stressi juhtimine on tohutu osa keha ja vaimu kaitsmisel haiguste eest.
Õnneks on palju võimalusi stressi leevendamiseks meditatsioonist kuni tantsimiseni. Kuid sinistes tsoonides on aiandus võib -olla kõige populaarsem stressi leevendamise vorm. Aianduse positiivsed kõrvaltoimed hõlmavad dementsuse hilinenud sümptomeid ning paranenud vaimset ja füüsilist tervist.
3. Sinise tsooni elanikud jäävad kogu päeva jooksul füüsiliselt aktiivseks
Sinise tsooni elanikud ei ole teadaolevalt pingutavaid treeninguid, kuid nende elu on dünaamiline, Emily Kiberd, New Yorgi linna heaolu kliiniku asutaja, öeldi varem hästi+hea. Näiteks kõnnivad nad toidupoodi, tantsima, harjutavad tai chi ja sõidavad jalgrattatega põhimõtteliselt igal pool. On näidatud, et FYI, kõndimine, tantsimine ja jalgrattasõit vähendab teie südame -veresoonkonna haiguste riski. Nii et pidage meeles, et teie hommikune jalutuskäik ja lõunaaegne tantsupaus on vahet (isegi kui igaüks kestab ainult 15 minutit).
4. Nad jäävad oma kogukondadega tihedalt seotud
Minge joonis: omades inimesi elus, kes armastavad ja hoolitsevad teie eest-ja keda te armastate ja hoolite, on teile hea-see on hea. "Armastus ei ole midagi, mida te sageli peavooluravimis kuulete, ja see on see osa, mille suhtes meie osalejad kõige rohkem karmistavad, ehkki see on ilmselt kõige väärtuslikum," ütleb Anne Ornish. Üks uuring näitas, et üle 75 -aastastel inimestel oli dementsuse risk madalaim nende jaoks, kellel oli mitmesuguseid, rahuldavaid sotsiaalseid sidemeid.
Nii et kui mõelda, kuidas täna enda eest hoolitseda, veenduge mingil ajal kellegagi, keda armastate. Su keha tänab sind pikas perspektiivis.
Mida tähendab „terve keha” teie jaoks? Noh+hea järgmine digitaalne ajakiri-surnukehade väljaanne, esitletud Nike-IS käivitades varsti! Oleme väljakutseid, kuidas „tervislik” välja näeb, ja kui registreerute meie e -kirjadele, võite olla esimene, kes seda lugeb.
