See on treeneri sõnul üks kiiremaid ja tõhusamaid viise jõu suurendamiseks
2. Vahelduv rinde tõuseb: Püsige seisma ja hoidke oma hantlid oma kätes. Tooge käed alla nii, et need oleksid teie külje all, kui teie peopesad on. Tõstke üks käsi otse teie ees välja, seejärel tagastage see oma küljele. Tehke sama teise käega. ("See on selline, nagu pakute jooke," ütleb Hughes.) Jätkake vaheldumist kokku 12 kordust (kuus mõlemal küljel).
Superset #2
Tehke iga liikumise 12 kordust.
1. Dumbel Row: Hakake seisma, hoides oma hantlid küljelt, seejärel hinge puusade ees. Hoidke küünarnukid tihedalt külgedele ja selja sirgelt ning vaadake oma mati serva, et hoida kaela joondamisel. Haarake oma hantlid üles tõmmata, seejärel tagastage need kontrolliga külgedele.
2. Supermani tõmbekilbid: Pange oma raskused küljele. Pange rinnale, jalad otse teie taga ja käed sirutavad teie ees. Tõsta käed ja jalad üles, nagu lendad läbi taeva. Pigistage oma nelikide haaramiseks kindlasti oma tuharad. Ka teie rind tuleks maapinnast pisut maha tõsta. Sealt tõmmake küünarnukid tagasi, hoides käed kenasti ja laia. Tooge käed enda ette.
Superset #3
Tehke iga liikumise 12 kordust.
1. Vahelduvad biitsep -lokid: Hakake seisma, hoides oma hantlid küljelt. Tõstke üks hantll õlani, hoides küünarnukid külgedele näpistatud. Too see tagasi oma küljele. Tehke sama oma teisel küljel ja jätkake vaheldumisi kokku 12 kordust (kuus mõlemal küljel).
2. Kätekõverdused: Seadke oma hantlid küljele. Astuge planguasendisse, käed on oma õlgade alla virnastatud. Laske keha maapinnale, seejärel lükake end tagasi üles. Saate seda muuta põlvedele minnes.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
