4 parimat tava tervislikuimate suhete jaoks kofeiiniga, mis teil kunagi olnud on

Kuidas kohvist kõige rohkem tervisele kasu saada

Nii et nagu Dove taskuhäälingusaates küsib, on kohv hea või halb? Ja muidugi, vastus sõltub. Allpool esitas eksperdid mõned kofeiiniga seotud juhised, mida meeles pidada.

1. Jääge soovitatud annuse vahele ja kuulake oma keha

"Kohvi annus ja kofeiini tarbimine on üsna idiosünkraatiline liha, mida kõik reageerivad sellele erinevalt," ütleb DR. Leht. Üldiselt on soovitatav piirväärtus alla 300 mg viibimine, kuid peaksite kuulama oma meelt ja keha märke, mida te pärast kohvi tarbimist hästi ei tunne. Liiga palju kofeiini füsioloogilised tunnused hõlmavad ärevust, higistamist, suurenenud pulssi või üldisi jitteid.

2. Liiga palju võib teie hormoone häirida

Kohv võib Zeitlini sõnul olla umbes 300 mg kofeiini pärast endokriinset häirijat, mis tähendab, et see võib põhjustada muutusi hormoonide tasemes. Hormoon number üks, mida see mõjutab, on kortisool, mis võib tõsta. Kõrge kortisooli tase, hormoon, mis vabaneb, kui lähete režiimi võitlus- või lennurežiimi. Kui olete viljakuse teekonnal, soovitab Zeitlin hoida oma tarbimist umbes 100 mg kofeiini päevas.

3. Kofeiin püsib teie kehas 24 tundi ja võib teie und mõjutada

Kofeiin püsib kehas 24 tundi, nii et Zeitlin soovitab oma klientidel sageli kofeiini tarbimist pärast kella 15.00. Hommikul kohvi joomine võib olla suurepärane teie ajufunktsiooni, meeleolu ja energiataseme jaoks, DR. Leaf ütleb. Kuid veenduge, et vähendate oma sissevõtmist enne magamaminekut 6–8 tundi.

4. Iga tassi kohvi eest jooge tassi vett

Kohv, nagu te võisite kuulda, on diureetikum. See tähendab, et see julgustab teid sagedamini pissima, aidates kaasa dehüdratsioonile. Zeitlin soovitab, et iga kohvi portsjoni jaoks võib klaasi vett joomine aidata selle dehüdreeruvat mõju korvata. Lisaks soovitab ta tee juua, kuna kofeiiniga teesid peetakse niisutavaks.

Rituaalid ja rutiin on dr andmetel olulised. Leht. Kui teil on käitumismuster, eriti stimulandiga, mida teie aju tunneb energiat ja abivalmis, on mõistlik, et ihaldate seda. Rutiini omamine on psühholoogiliselt väärtuslik, kuna see annab teie ajule teadvuse ja turvalisuse, mida DR -i andmetel oodata. Leht. Päeva lõpus reageerivad kõik kofeiinile erinevalt, nii et mõne jaoks võib see sobida. Lõppkokkuvõttes on eelised olemas, koos asjaoluga, et see maitseb päris hästi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.