Kuidas treening parandab teie soolestiku tervist ja see on üks asi, mida peate teadma, et seda ära kasutada
Näiteks madal või mõõduka intensiivsusega treening võib vähendada mööduvat väljaheite ajakava, see ajab asjad voolavaks, et aidata teil kabistada. See piirab kontaktide arvu oma jäätmetes sisalduva ja patogeenide vahel. Selle kaitsva iseloomu tõttu näib see vähendavat käärsoolevähi, põletikulise soolehaiguse ja divertikuloosi riski. Tegevused nagu kõndimine, kerge sörkimine, taastav jooga, dünaamiline venitamine ja ujumine või jalgrattasõit juhuslikus tempos teeksid kõik triki.
Teisest küljest saab pingutav treening tegelikult töötada vastu Soole tervis, kuna see käivitab kortisooli vabanemise stressihormooni. Kui töötate piisavalt kõvasti, et seda on keeruline vestlust jätkata, tajub teie keha seda suurenenud stressina ja seab prioriteediks, et see on ellujäämiseks vajalikele organitele, lüües pausnupu seedimisel. (Võite isegi märgata, et see põhjustab teatud seedeprobleeme.) Juldusel kasutamisel on muidugi oma eelised, kuid oluline on seada puhkus seansside vahel, kuna taastumise puudumine võib mõjutada soolestiku mikrobiomi tervist, selle võimet jäätmeid eemaldada ja vooderduse läbilaskvus aja jooksul läbilaskvus.
Siiski on tõestatud, et iga kehalise igapäevase ellujäämise jaoks ei vaja igasugune kehaline aktiivsus soolestiku mikrobiota ja N-butüraadi kontsentratsiooni, mis on käärsoole rakkude eelistatav kütus, varieerumine. Me teame, et butüraat aitab meid kaitsta käärsoolevähi ja põletikulise soolehaiguse eest, kuid on ka näidatud, et see suurendab energiakulu, parandab insuliinitundlikkust ja vähendab rasvkoe.
Uuringud on isegi leidnud, et soolestiku mikrobiota suurenenud varieerumine on seotud hapniku maksimaalse omastamise ja keha vähenenud kroonilise põletikuga. Nii et treenimine aitab teie soolestikku ja soolestikku aitab teil treeninguid maksimeerida. Win-win!
See ei tähenda, et teie jõusaali sessioonid on kõik, mis on vajalik tervisliku soolestiku kasvatamiseks. Kuigi uuringud näitavad, et treening soodustab ainulaadset mikrobiomi dieedist sõltumatut, on siiski oluline säilitada tasakaalustatud toitumine: varuge prebiootikume kõrge kiudainete valikutega, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja oad ning veenduge, et olete Sööge regulaarselt probiootilisi toite nagu jogurt, kefir, kombucha tee ja marineeritud köögiviljad-need sisaldavad elusat mikrobiotat, mis aitab teie mikrobiome toetada.
Tervislik soolestik toetab seedimist, immuunsust ja metaboolset funktsiooni, mis kõik mõjutavad haiguste ennetamisel ja raviks. Nii et jätkake tasakaalustatud dieeti ja neid treeninguid! Teie soolestik on tänulik.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
