3 viisi oma dieedi näpistamiseks, et vallutada puhkusepartei-ta-ta-külma-hooaja kombo
Alates igal nädalavahetusel kingituste ostmise režiimi viskamisest kuni puhkusepeo voorudeni, teie elu talvehooajal-ja sageli on teie dieet-ja teie soolestik on maksnud.
Sa pole ainus tunne, et see putv vahetus. Rachel Paul, Rd tunneb sind. "See aastaaeg toob kaasa palju täiendavat stressi-vaimset stressi, mida valida, mida süüa, liiga palju süüa ja füüsiline stress on teie keha allpool eriti külma- ja gripitood," lisab Paul.
Pole ime, et tunned end pisut äärel. Selleks, et leida oma tee läbi selle pühade loodusliku sõidu ja ka kardetud pea külma vältimiseks, palusme Rachel Paulil jagada mõned soolestikusõbralikud näpunäited, mis aitavad teil hooaja purustada ilma sulamine.
Jätkake oma puhkusetoitude lugemist 3 näpunäidet, mis tagab, et teie soolestik (ja üldine tervis) on kogu hooaja jooksul 100 protsenti.
1. Pidage meeles lisatud suhkruid ja rafineeritud süsivesikuid, kuid ärge keelake neid!
Kui teil on midagi magusat, sööge midagi magusat-olge lihtsalt teadlik lisatud suhkrute ja rafineeritud süsivesikute hulgast. "Rafineeritud süsivesikute ja suhkrutega kõrged toidud võivad meie ka seedetrakti limaskestal põhjustada palju põletikku, mis võib põhjustada puhitusi, letargiat ja gaasi," ütleb Paul.
Rohkem kui ebamugavustegur, ei taha te tunda tungivat vajadust uinaku järele, kui jõuda selle sõbra juurde, mida te pole aasta jooksul näinud. Kuid kuna see on pühadehooaeg ja suhkruküpsised on vajalik hetk abi vahel, et näha, kuidas te end tunnete. Sealt saate hinnata ja vaadata, kas peate integreerima käputäis köögivilju, et partituuri tasandada.
2. Laadige prebiootikume ja probiootikume
"Prebiootikumid toidavad teie soolebaktereid ja probiootikumid suurendavad mitmekesisust," ütleb Paul. Teisisõnu, kaks töötavad koos teie soolestiku tervise toetamiseks. Lisaks ei tõsta oma puhkusetoitudesse prebiootiliste ja probiootiliste toitude lisamine mitte ainult teie soolestiku õnne, vaid pakkida maitset maitsta.
Käärige oma puhkusetoite (kõlab imelikult, kuid töötab), lisades sisse mõned kimchi, hapukapsas või klaasi Kombucha. Nende süsteemis olevate prebiootikumide saamiseks lisage sibul, küüslauk, sparglid, banaanid ja kaunviljad.
Kui kääritatud toidud seda ei lõika (sest okei, Kimchi seda ei tee alati minge kõigega), valige potentsiaalsed probiootikumid uue elu elust, mis pakivad miljardeid elavaid kultuure ja mitmekesiseid tüvesid, et tugevdada teie soolestikku seestpoolt. Probiootikumid toetavad ka immuunset tervist, pärssides Pauluse sõnul kahjulike bakterite kasvu.
3. Magada rohkem
Kui te pole veel kuulnud, kivisid. See mõjutab ka seda, kuidas sööte ja mida sööte iga päev. "Kui me oleme väsinud, ei saa meie keha öelda nälja vahel, et ärkvel ja tegelik nälg püsida, nii et me sööme üles," lisab Paul. Ja kui soovite hoida seda jubedat talvist külma koputust, siis arvake, kes aitab?-Jep, palju und.
Rohkem kui haiguste vastu võitlemine ja söögikordade kontrollimine, on ka otsene korrelatsioon teie soolestiku tervisega. "Halb uni ja soolestiku bakteriaalne keskkond käivad käsikäes piisavalt magada, vähendab ka kehas kortisooli taset ning võimaldab soolestikku parandada ja õitseda," ütleb Paul.
Nii et kui olete pühade jaoks tagasi oma vanemate kohas ja kõik üritavad teid üles äratada (teate pereaja jaoks), on teil elujõuline vabandus, vähemalt enamasti.
Koostöös uue eluga
Ülemine foto: inimeste pildid/getty
