Kuidas navigeerida puhkepeol, kui teil on soolestikku

Leah Kaufman, RD, kinnitab seda. "Olenemata sellest, kas teid kiusab kontori maiustusi, käite puhkusepeole või panustate kodus küpsetades pidustustele, on see aastaaeg keerulisem kui ükski teine ​​soolestiku tervislike toiduotsuste tegemine," ütleb ta.

Esimene samm tasakaalu poole on soolestiku toetamise lähtejoone loomine kvaliteetse probiootikumiga nagu Renew Life'i järgmise taseme valemid, mis pakivad kolm korda rohkem häid baktereid ja tüvesid kui juhtiv probiootikum, mida näete poodides. "Probiootikumid peaksid olema konstantsed, kui võitlete seedetrakti häiretega, kuid eriti neid tuleks võtta pühade ajal, kui paljud neist põletikulistest toitudest on dieedis rohkem," märgib Kaufman.

Sealt edasi on kõik nutikate vahetustehingute ja täiendustega, mis suurendavad teie soolestiku mängu ilma, et kõik roogad, mida ihaldate kõige rohkem.

Kerige alla, et leida 6 viisi, kuidas aidata teie soolestiku tervist pühade peohulluse ajal.

Juhul, kui vajate meeldetuletust, täidab see ikkagi hooaega-ja see on endiselt vinge. Kuid tavalise retsepti soolestikusõbraliku näpunäite saamiseks proovige seda teha 100-protsendilise täistera hapu leiva asemel, mitte traditsioonilise valge leivaga.

"Hapu leib kipub olema ka seedetrakti jaoks parem, kuna fruktaanide puhul on see madalam-suhkrut, mis loob gaasi ja puhitust," ütleb Kaufman. Ja TBH, hapu leib pakib rohkem maitset kui tavalised asjad, nii et mõelge sellele kui uuendusele.

Mitte, et vajate kinnitust, vaid selleks, et olla kristallselge: see pole absoluutselt aeg magustoidust loobuda. Kuid selleks, et kogu afäär teie seedetraktil pisut lihtsamaks muuta, soovitab Kaufman kasutada magusainena väikest kogust orgaanilist vahtrasiirupit, mitte rafineeritud suhkru, mett või agaav.

"Mesi ja agaav on kõrge fruktoosisisaldusega, mis toimib samamoodi nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, tõmmates tarbitamisel vett soolestikku, ja põhjustades seedetrakti ebamugavusi," selgitab ta.

Vürtsikas viis soolestiku tuju parandamiseks, ilma et see kõrvaldaks oma plaadil midagi, lisades kurkum. "Kurkumi mandlipiima lattes on üks minu lemmiktoite pühade ajal," ütleb Kaufman. „Uuringud näitavad, et see vürts võib tegelikult aidata põletikku ja on isegi näidanud ärritunud soolehaigete paranemisnähtusid."

Ainult hoiatav sõna: jätke lehmapiim vahele, kuna see võib soodustada rohkem põletikku, ütleb Kaufman. (Justkui oleks vaja vabandust, et varuda kõiki oma lemmik -piimasid.)

Seal on kindlasti mõned tapjajuustulauad, mis kutsuvad teie nime just sel hooajal, ja hea uudis on, Kaufmani sõnul on mõni piimatoodete jaoks sobiv neile, kellel on GI-teemasid. *Kiidu õnnelik tants.*

"Tavaliselt soovitan rusikareeglina piirata üldist piimatoodet, kui teil on põletikulisi sümptomeid, kuid sellised juustud nagu Brie ja Mozzarella on laktoos madalamad ja seetõttu on see kergem kõhus," ütleb ta.

Kui tegemist on teie valguga, proovige ja vältida ülemääraseid punaseid liha. "Punased liha võivad olla väga happelised ja põhjustada GI ebamugavustunnet, näiteks refluksit, kui seda liiga sageli süüakse," ütleb Kaufman.

Niisiis, miks mitte kaasata mõned kalad oma hooajalistesse söögikordadesse? "Püüdke omada selliseid valke nagu lõhe või Tšiili meribass, mis on kõrgemad oomega-3-s ja millel on põletikuvastased omadused," soovitab Kaufman.

Olete pühade ajal kodus ja see tähendab sageli vanade sõpradega jookide haaramist-mis on täiesti lahe, kui olete valitud joogi suhtes valiv (ja hoiduge selle vana leegi tekstisõnumist keskkoolist).

Kaufman soovitab vältida rummi, kuna see sisaldab liigset fruktoosi, mis tõmbab vett soolestikku, ja selle asemel valib veini või viinakokteili, kuna nad mõlemad ei sümbogeerimata-aka, ei anna teile megaplotti. Vältige lihtsalt suhkrut jooke ja see on tõesti magus hooaeg.

Koostöös uue eluga

Ülemine foto: Stocksy/Bonninstudio