3 viisi oma ööpäevase rütmi optimeerimiseks parema une saamiseks
Jätkake arstiga seotud ööpäevase rütmihäkkide lugemist, mis annab teile täna õhtul parema magamise.
Kraavige oma seadmed
Number üks olulisem asi, mida saate teha nii une kvaliteedi kui ka kestuse parandamiseks tee Enne magamaminekut. Meie digitaalsete ekraanide toodetud sinine tuli pärsib keha loomulikku võimet melatoniini sünteesida, ütles Northwelli tervishoiu-go-tervise kiireloomuline hooldus Jonathan Zipkin, MD. Kui melatoniin-a looduslikult esinev hormoon, mis aitab reguleerida meie une-ärkveloleku tsüklit-on tasakaalust väljas, on ka meie uni Harvardi meditsiinikooli uuringu kohaselt ka.
Kokkupuute vähendamiseks dr. Zipkin soovitab oma seadmed kaks tundi enne magamaminekut ära viia. "Ekraani aega enne magamaminekut võimaldab keha aeglaselt lagundada," ütleb ta. Teine alternatiiv on kasutada valgust filtreerimisrakendust või brauseri lisandmoodulit, kui te ei saa nii kaua oma seadmega jagada.
Ja kaaluge ka oma õhuliini valgustust. Fluorestsents- ja LED-pirnid annavad sinise lainepikkuse valgust kõrgemalt kui vanaaegsed hõõglambid.
Lase päikesepaiste sisse
Minge iga päev õue, eelistatavalt hommikul ja laske nahal mõne päikese käes leotada. Naturaalse valgusega kokkupuude, eriti hommikul, aitab teie ööpäevase rütmi seadistada. (Ärge unustage päikesekaitsekreemi.)
"Teie ööpäevane rütm tugineb suuresti valgusele, et aidata sellel päevast ja öösel mõista, et see saaks teie kehale melatoniini tootmiseks signaale saata, mis aitab tal saavutada paremini kvaliteetset une.
Tänu päikese vingele jõule teab teie keha, et on aeg olla ärkvel ja valvas ning omakorda, kui pimedus langeb, teab, et on aeg langeda loomuliku puhketsüklisse, ütleb ta.
Hoidke see lahe
Meie kehatemperatuur langeb loomulikult, kui on aeg magada, tänu meie ööpäevasele rütmile. Teadlased usuvad, et kui magate jahedas keskkonnas, saate aidata oma kehal kergemini jääda.
Simpsoni näpunäited: vältige treeningut hilisõhtul, sest see tõstab teie kehatemperatuuri, seab termostaadi 60–69 kraadi (või avage lihtsalt akna) ja proovige isegi alasti magada. Võiksite proovida ka tehnilise voodipesu ostmist, näiteks biomeetrilisi lehti ja lahedaid veepadjasid. Jep, see on ametlik jahutamine.
Kui teil on enne magamaminekut raske oma telefonist lahkuda, pole te üksi-tech-sõltuvus tõsine probleem. Alustage oma sõltuvuse vähendamist selle päevapikkuse digitaalse detoxi plaaniga.
