3 viisi põlve stabiilsuse parandamiseks, et oma igapäevases elus paremini liikuda

On asju, mida saate teha selleks, et veenduda, et teie põlveliigesed on alustatud ja valmis liikuma, kuigi-Brannigani sõnul on see kõik seotud põhiliste põhiliste liikumistega. "Kasulik on alustada põhilistest harjutustest, mis aitavad liigest enne arenenud harjutuste lõpetamist," ütleb ta. Jätkake kerimist, mida saate teha.

Kuidas parandada oma põlve stabiilsust

1. Põlvelaiend: Kõige elementaarsem kõik-see aitab tegelikult põlvelaiendit, mis on Brannigani lemmik põlve tugevdav samm. "Kõik, mida peate tegema. Siis viige lihtsalt põlv painutatud sirgesse asendisse. Kui see läheb lihtsaks, soovitab ta lisada kaalu või takistuse, kuid alustage hallatava kaaluga, et te ei laadita vuuki üle. "Tahad isoleerida Vastus medialis alumises kvadricep -is," ütleb ta. "Kui sirutate põlve otse ja hoiate positsiooni, peaks siinne lihas tundma tihedat ja rasket."

2. Ühejaga saldo: Alustuseks seisab ühel jalal ja hoides 30–60 sekundit-kui see on lihtne, ütleb Brannigan, et seista padjal või Bosu pallil jõusaalis. "Jala all olev ebastabiilsus aitab tugevdada lihaseid kogu jala, pahkluu ja säärega, mis aitab anda põlvele parema aluse," ütleb ta, märkides, et saate end isegi edasi vaidlustada, hoides oma küljele kerget kaalu.

3. Ühe jala samm üles: Selle harjutuse jaoks vajate treppi või mingisugust platvormi. "Asetage oma jalg platvormile ja kasutage seda jalga kehakaalu tõstmiseks," ütleb Brannigan. Veenduge, et see oleks hallatav kõrgus, et saaksite püsti seista, mis tugevdab lihasrühmi kogu teie jala ajal, pakkudes samal ajal põlvele tuge. Suurema vastupanu saamiseks saate oma kätele ka raskusi lisada.

Üldiseks stabiilsusmänguks ümardamiseks on siin, mida teha skaapüür stabiilsuse jaoks (teie õlad!) või võite proovida neid stabiilsuse kuuli harjutusi, mis * tõesti * vaidlustavad teie tasakaalustamisoskused.