5 jala poosiharjutused, mis tunnevad palju nagu jalamassaaž
2. Kasutage plokki: Tehke läbi selle vasika, Achilleuse kanna ja jala jaoks (see toob tema sõnul ka hiilgava plantaarse fastsiidi leevenduse) läbi). Alustage joogaplokis või treppidel seistes. Laske oma kontsad ploki küljest lahti riputada ja painduda uuesti pahkluu juures. Tõstke jala siseosa üles, pannes rohkem raskust oma jala välisküljele. Tundke venitust, mis läheb jala keskelt pahkluuni ja vasikateni üles.
3. Rätiku venitus: Proovige varvaste lokkimisega põrandalt rätik kinni haarata ja seejärel vabastage. Pange tähele, millised varbad saavad rätiku täielikult haarata ja millised varbad on pisut nõrgemad, mille abil saate keskenduda tugevdamisele. Macaleer ütleb, et tee seda kümme korda.
4. Istub ja veerev venitus: Istuge jalad otse ees. Pöörake oma jalg sissepoole ja väljapoole, püüdes jalga mitte liigutada, hoides samal ajal varvastes paindumist.
5. Standing jalgade aktiveerimine: Seistes õlalaius, suruge suuresse varba, siis varba suure varba kõrval, töötades oma roosaka varba juurde. Seejärel tagurdage roosadest varvastest suurte varvasteni. Pange tähele, kas üks varvastest ei suuda alla suruda. Kui olete lõpetanud, tunnete, et rohkem jalga on ühendatud maapinnaga.
Sarnasel noodil on siin põhjus, miks suur varba paindlikkus on teie üldise sobivuse jaoks tõesti oluline. Ja see on see, mida teada saada kihist paindlikkusest, mis võitleb kogu selle laua istumisega.
