3 näpunäidet ellujäämisrežiimist välja saamiseks ja ebanormaalses lohutuse leidmiseks psühhoterapeudi sõnul

1. Looge endale igapäevane rutiin

Rutiin võib olla stabiliseeruv ja pakkuda regulaarsustunnet, kui tundub, et enamik muid asju on täiesti ebanormaalsed. Kuid selle aja jooksul uue rutiini leidmine ei tähenda, et teil oleks veel midagi teha, et hõivata. Pigem proovige tuvastada oma tavaelu väikesed, passiivsed rõõmud, mida saate praeguse kliimaga sobivaks muuta.

"Mõelge sellele, mida te tegite enne, pärast tööd, et jääda tempos ja heas mõttekomplektis," ütleb Teplin. „Proovige oma igapäevast rutiini ümber töötada, nii et see täiendaks teie uut elustiili."

Näiteks olin oma esimestel enesekontrolli päevadel nii halval viisil: mitte midagi muud kui uni, higi, käsitsi pesemine. Lõpuks panin oma lemmik Go-Go plaadi selga ja mõistsin, et ma polnud kogu nädala muusikat kuulanud, sest ma ei pendelda enam kontorisse. Nii et nüüd üritan seda endist teadvuseta igapäevast rituaali muusika kuulata; See on tasuta, lihtne ja boonusena, nüüd puudub New Yorgi metroos uimane pendelränne.

2. Integreerige oma ellu positiivsete inimestega vestlused

"Puudutage alus nendega, kes teid toetavad ja panevad teid maandatuna," ütleb Teplin. Ja kui see direktiiv saadab teid paanika spiraali, kuna tunnete, et te pole veel palju muud teinud teine kui teie sotsiaalse ringiga videokeskmine, saan selle täiesti kätte. Pidev nõudlus ekraaniaja järele teistelt võib olla tühjenev, eriti kui olete isoleeritult elav introvert.

Kuid teatud põhireeglid võivad seda koormust leevendada. Alustuseks pühenduge vestlustele, mis ei keerd ümber Covid-19. Kolm pikka doomikeskset dialoogi ei teeni teid nii hästi kui ka tänunimekirjaga kellegi tasapinnalise või põrguga, tehes isegi viieminutilise pausi kõigest, mida arutate, et rääkida millestki rõõmsalt.

3. Kontrollige perioodiliselt endaga, et näha, kuidas te end tunnete

Kõik on selle kriisi suhtes nii kiiresti tempo, nii et veenduge, et võtaksite iga päev hetke, et oma tundeid tõesti otsida ja kipuda seda, mida teie keha ja vaim vajavad.

"Aeglustage, eemaldage armee rõivad ja küsige endalt, kuidas teil läheb ja mida vajate," ütleb Teplin. Ja ärge tundke, et te ei saa oma lähedaste kogukonnalt või professionaalilt abi küsida.

Praegu puudub oma lemmik spordisaal? Hoiame vahekaarte parimatel veebitreeningutel, mis sobivad teie ajakavasse. Ja mõne neist 10 igapäevasest harjumusest kaasamine võib hoida teid inimeselt.