3 tehnikat, mida iga golfimängija peaks harjutama, et oma kiiku parandada

3 tehnikat golfikõiku parandamiseks

1. Leidke oma alus

"Andke endale luba, et tõesti jalad kingades tunda," ütleb Zotos-Florio. „Tunnetage ruumi kõigi viie varva aluse üle, tunnete end jalgades väga laia. Ja siis vaadake, kas saate end maandada, nii et teie kaal ei nihutaks liiga kaugele kannule või liiga kaugele varvastesse."

Enda maandamisega olete oma kehas täielikult kohal. Kuid ka füüsiliselt seate end korralikuks joondamiseks, mis võimaldab põlvidel, puusadel, südamiku ja selgroogu kõigil paremini liikuda.

2. Loo oma selgroos ruumi ja liikumist

Zotos-florio selgitab, et peaksite golfikiiku ajal oma selgroogu mõtlema nagu spiraalne trepp. Selleks, et selgroogu täielikult ja sujuvalt väänata, soovite mõelda nii vertikaalse kui ka horisontaalse telje pikenemisele. Horisontaaltelje jaoks soovite võimaldada liikumist rindkere selgroos, mis on piirkond abalubade kohal. See nõuab teie selja pisut ümardamist horisontaalselt, selle asemel, et seda tihendada, kui seisaksite jäigalt sirgelt. "Kui see on kogu seljataguse tunde õla abaluude vahel, mitte ümardatud, kuid laienedes õla abalubades vasakult paremale, vabastate pöörde," selgitab Zotos-Florio.

Selle lõdvuse saavutamise harjutamiseks võite teeselda, nagu kallistaksite rannapalli, haarates tõesti oma latte (need lihased, mis elavad teie külgedel kaenlaaluste all ja toetavad õlgasid), kui laiendate oma selga. Võite ka käed üle rinna, nagu kallistate, seda ümarust tunda, kui teil on probleeme omaette või kasutada joogarihma. Asetage rihm otse abaluude alla ja hoidke otsas otsa. Ümardage selga rihma sisse, hoides seda rotatsiooni harjutamise ajal pingul.

Lülisamba venitamiseks piki vertikaaltelje võite sellele mõelda nagu libisev. Jahvatage end jalgades ja harjutage pikemaks kasvama ilma rinda välja puhumata või lõua välja.

3. Sügavalt hingama

Teine võimalus nii rindkere lülisamba laiendamiseks kui ka kehaga ühendada on diafragmaatilise hingamise kaudu.

"Mõelge sellele, et kellelgi on käed teie keskel, näiteks seal, kus on teie rinnahoidja rihmaliin," ütleb Zotos-Florio. “Mõelge nendesse kätesse sügava hingamise, hingamise ja rinnahoidja rihma laienemise. Võtke kolm loendit sissehingatud ja kolm krahv väljahingamist. See on diafragmaatiline hingeõhk."

Saate neid harjutusi teha iga päev ja Zotos-Florio soovitab neid suurepärase võimalusena ka golfiringi soojendamiseks. Nii et järgmine kord, kui lingid lüüa, võtke hetk oma jalgade kehastamiseks, selgroogu pikendamiseks, üle selja keskpaiga ja hingake sügavalt sisse. Teie keha (ja golfi tulemus) tänab teid selle eest.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.