3 alatu süüdlasi, mis võivad treenimisel põhjustada kõrvetisi

Kohv pole ainus kofeiinitud jook, mida võiksite eelneva treeninguga lonksuda. Enne spordisaali löömist on palju inimesi teed, energiajooke ja treeningueelseid toidulisandeid, mis kõik sisaldavad erinevat kogust kofeiini. Võiksite neist loobuda, kui teie, nagu mina, märkate treeningute ajal probleeme. Vastasel juhul annab kofeiin teile treeningu ajal kena tõuke ja paljud eksperdid väidavad, et enne treeningut on hea seda juua.

2. Kitsad riided

See kõlab vastuoluliselt, arvestades, et paljud meist ei suru sääriseid ja jõusaali tihedaid tippe, kuid selgub. "Tihedate riiete kandmine võib esile kutsuda kõrvetisi. Ehkki enamik treeningriideid on sobivad, eriti naistele, kui midagi on liiga tihe, võib see põhjustada teie kehaga negatiivse reaktsiooni ja põhjustada kõrvetisi, "ütleb James. Päeva lõpus kandke seda, mida tunnete kõige mugavamalt, kuid võiksite mõelda kaks korda millegi kinkimisele, mis pigistab teie kõhtu liiga tihedalt ja võib tekitada survet, mis võib esile kutsuda kõrvetisi.

3. Gaseeritud joogid (sealhulgas Ahem, La Croix)

Gaseeritud vesi on kindlasti niisutav, kuid lisamullid ei pruugi treeninguga seotud kõrvetiste osas teile teene teha. Paljudele meist meeldib kogu päeva jooksul gaseeritud vett lonksutada, kuid kisklik vesi võib põhjustada kardetud põletuse, kui soovite seda kõige vähem oma plangu keskel.

Kuidas treeningute ajal kõrvetisi vältida

Esimene kuldne reegel, mis puudutab kõrvetisi enne treeningut.) "Söödate kogus ja tüüp aitavad teil kindlaks teha, kui kaua on kõige parem enne sööki trenni oodata. Banaani- ja radade segu ei pruugi nõuda nii kaua ootamist kui pastaroog, "ütleb James.

dr. Singh kajastab seda öeldes, et liiga täis kõht võib teid üles seada mitte nii meeldivaks treeninguks. "Kõrvetiste võib juhtuda, kui teie kõht on liiga täis või kui kõhus olev toit pole enne treeningut piisavalt hästi seedinud," ütleb ta. Ajastus pole aga ainus asi, mida kõrvetiste vältimisel meeles pidada.

Jamesi sõnul on kõrvetiste levinumad toidud, mis võivad põhjustada kõrvetisi. "Oluline on meeles pidada, et me kõik oleme erinevad. Üks inimene saab midagi süüa ja tunda end suurepäraselt, kui keegi teine ​​seda sööb ja saab südamelööki või kõhuvalusid. Õppige oma keha ja kuidas see enne treeningut toitudele reageerib, "ütleb James.

Märgid Heartburni sümptomid võivad olla midagi muud

dr. Singh juhib tähelepanu sellele, et kõrvetiste sümptomid võivad olla just selle südamega ja mitte palju muretseda. Kuid tõsisemate probleemide mõned sümptomid võivad jäljendada kõrvetisi, mida soovite kontrollida. "Esiteks, kui teil on treeningu ajal valu või põletamine, peaksite otsima viivitamatut tähelepanu, sest teil võib olla südamevalu," ütleb DR. Singh. Mayo kliiniku sõnul võib kõrvetised põhjustada teie rinnas põletustunnet, kuid see käivitatakse tavaliselt pärast söömist või see võib juhtuda öösel. Alumine rida, kui teil pole tavaliselt treeningu ajal sensatsiooni ja kogete äkilist valu, on kõige parem saada see arsti poolt kontrollida.

"Kui teil on selline korduv küsimus, on esimene asi, et pöörduda arstiabi poole. Võimalik, et vajate endoskoopiat või mõnda muud hindamist. Ja on oluline tagada, et teie arvates on sümptomid tegelikult kõrvetised ja mitte teie südamega seotud, "ütleb dr. Singh.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.