3 parimat kaelavaluharjutust füsioterapeudi sõnul
2. Kaela pikendus rätikuga
"Agressiivsete tööasenditega, mis sunnivad meid kogu päeva oma seadmeid kasutama. See harjutus aitab meil kasutada kogu oma emakakaela selgroogu tervisliku liikumise edendamiseks, "ütleb DR. Jou.
Kuidas teha kaelapikendust rätikuga: Haara mõlema küljega rätik, asetades rätiku keskpunkti kaela alusele. Allapoole pingete kandmisel mõtleb lõug kahekordse lõua loomise kohta-nii et kaela aeglaselt kaela madalaimast segmendist kuni ülaosani. Peaksite liikumise lõpetama, vaadates otse lakke. Naaske lähteasendisse ja korrake kolme korduse kolme komplekti jaoks.
3. Lamav emakakaela tagasitõmbumine ja tõste ISO Hold
"See harjutus on mõeldud korrigeerimiseks laisast, ettepoole suunatud, meie pea ja kaelad on alati sees."See liikumine tugevdab ja parandab sügava kaela lihaste vastupidavust ning aitab parandada mis tahes valu, mida te võite kogeda, selgitab dr. Jou.
Kuidas teostada lamavat emakakaela tagasitõmbumist ja tõstet ISO Hold: Alustuseks lamades seljal. Tehke lõug pinnale, kus olete. Vältige lõua välja tõrjumist, asetades lõua ja rinna vahele rullrätiku. Hoidke 15 sekundit ja korrake kokku viis kordust.
Näidake oma kaela ja õlad veel TLC-ga selle 15-minutilise pinget suurendava joogavooga:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
