3 tööga mitteseotud läbipõlemise põhjust kontrolli all hoidmiseks

3 tüüpi mittetööga seotud läbipõlemist, mida teada saada (ja võitle)

1. Vanemate läbipõlemine

Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni (APA) andmetel on vanemate läbipõlemine tõusuteel, järgides pandeemiliste tingimuste keskel elamise tagajärgi ja seda iseloomustavad neli peamist sümptomit: "Vanemliku rolli kurnatus, kontrastina varasema vanemliku minaga, tunded, et tüdineda vanemate rolliga ja lastest emotsionaalse distantseerumisega."Pandeemia praeguses maastikus, APA märgib, on vanemad kalduvusele kogema kroonilist stressi, kui nad muretsevad, kuidas nad kõik tehtud. See stress omakorda häirib liiga sageli nende und, mis võib seejärel põhjustada vähenenud tuju ja ärrituvust.

Selle maastiku vanemate läbipõlemisega seotud loomupärase stressi haldamise üks võti on tunnistada, mitte vähendada stressi. Nõustuge, et lapsevanemaks olemine on raske töö, mis mõjutab olemuselt seda, kui palju aega ja energiat peate tegemaHoolduse, aja ja energia tõttu, mida annate oma lapsele. "Tunnistades, et teil pole enam energiat [kõigi asjade] jaoks" võib olla abi vanemate läbipõlemise juhtimisel, ütleb Sargent.

2. Hooldaja läbipõlemine

Hooldaja läbipõlemine on füüsilise, emotsionaalse ja vaimse kurnatuse seisund, mis tuleneb vabatahtlikust hoolimisest kellegi eest, kes seisab silmitsi haiguse, puude või mis tahes haigusseisundi eest, mis nõuab erilist tähelepanu. Kui kasutate oma vaba aega eaka lapsevanema hooldamiseks või haigla patsientidega suhtlemiseks, peetakse teid mitteametlikuks hooldajaks. (See erineb märkimisväärselt ka vanemate läbipõlemisest; hooldaja läbipõlemine on tavaliselt seotud kooliealiste inimeste hooldamisega, keda me ei vanema.) A Piirid psühholoogias Uuringus leiti ka, et mitteametlikuks hooldajaks olemine seab inimese ohtu halvama vaimse ja füüsilise tervise tekkeks.

"[Mitteametlik] hooldamine on tõusnud, nii et on hea anda [seda tüüpi läbipõlemist] tähelepanu, sest inimesed soodustavad sageli seda, kui palju nende energiat ... ja ribalaiust võtab," ütleb Sargent. Mitteametlikel hooldajatel võib olla keeruline kohustustest tagasi astuda, kuna keegi teine ​​sõltub neist, kuid kui teil on hooldaja, kes kogeb või kui teil on läbipõlemist, võib see aidata pühenduda midagi, mis teile meeldib, ütleb Sargent, ütleb Sargent, Nagu hobi korjamine. Kui sa mõtled Mul pole aega, Noh, tehke kõik, mida saate tegema aeg. Uuringud näitavad, et midagi, mis teile meeldib, leevendab stressi ja hõlbustab kinnipidamist. Stressi leevendamine on omakorda abiks läbipõlemise sümptomite vähendamiseks.

3. Perekonnaseis

2021 uuring heteroseksuaalsete abielupaaride kohta alates Biomed Central Women's Health leidis, et see tööga seotud läbipõlemise vorm on ammendumine, mille põhjustavad abielupaaride pikaajalised konfliktid, mis kahjustavad perekonnaseisu kvaliteeti. Tulemuste kohaselt võib perekonnaseisu läbipõlemine suurendada ka agressiivset käitumist ja vähendada armastust romantiliste partnerite vahel.

Sargent ütleb, et perekonnaseisu läbipõlemise leevendamiseks võite proovida oma partneriga uuesti ühenduse luua, planeerides koos aega. See võib tunduda liiga praktiline või tehinguline, kuid sellele mõeldes on mõistlik: meie kalendrid on mõeldud meid õigel teel hoidmiseks, tagamaks, et kõik olulised asjad tehtaksid. Kui aga see kvaliteetne aeg ei põhjusta perekonnaseisu läbipõlemise sümptomeid ja ka muud võimalused, näiteks paarideraapia, ei aita, võib olla aeg kaaluda, kas abielu on võimalik päästa. Lisaks, kui teie partner muutub agressiivseks, olgu seotud perekonnaseisu läbipõlemisega või mitte, eemaldage end kohe olukorrast ja otsige turvalisust.

Kui kogete perevägivalda või olete kogenud ja vajate tuge, helistage riikliku koduvägivalla vihjeliinile telefonil 1-800-799-7233.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.