3 toidureeglit, mis muudavad PCOS -iga elamise lihtsamaks

Polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) diagnoosi saamine arstilt võib tunda end soolestiku (või tõsiselt torkava y-krampimise episoodina )na. Kuid fakt on see, et ühel kümnest naisest on PCOS, mis teeb sellest reproduktiivses eas naiste seas kõige tavalisema hormonaalhäire. Ja samal ajal, kui teada, et teil on seisund, võib olla üle jõu käiv, ei pea selle haldamine olema.

"Enamik PCOS -iga naisi saab teada, et neil on see arsti juurde minnes, sest nad ei saa regulaarselt oma menstruatsiooni," ütleb Hillary Wright, M.Ed, RDN ja autor PCOS -i dieediplaan. Ta selgitab, et geneetiline seisund, mis hõlmab tavaliselt munasarjade tsüstide arengut ja võib põhjustada viljakusprobleeme, on seotud kõrgema testosterooni tasemega. "Ma ütlen oma PCOS -i patsientidele, et see ei muuda neid vähem naist. Kõigil naistel on testosteroon. Kõigil meestel on östrogeen. See on lihtsalt tasakaalu küsimus, "ütleb Wright.

Dieet on raviplaani suurim osa ja see, mida sööte, on täiesti kontrollitav.

Kuid kui ravitakse, hoiatab Wright, et teil on tõsine oht diabeedi ja südamehaiguste tekkeks. (Ja see on lisaks kogu rasedaks saamiseni.) Siin on hea uudis: dieet on raviplaani suurim osa ja see, mida sööte, on täiesti kontrollitav. Siin jagab Wright oma näpunäiteid PCOS -i haldamiseks, üks söögikord korraga.

Kerige kolm toidureeglit allapoole, kui teil on PCOS.

1. Minge rafineerimata süsivesikutele

Wright selgitab, et peamine põhjus, miks PCOS põhjustab muid terviseprobleeme. "Insuliiniresistentsuse haldamine dieedi ja elustiili kaudu on kaks korda sama tõhus kui ravimite kaudu, "ütleb ta.

Mida see teie söömisharjumuste jaoks tähendab? Hoidke eemal rafineeritud süsivesikutest (mis naelutavad veresuhkrut) ja minge kogu toidutaolisest pruunist riisist, kaerahelbetest, kaunviljadest, puuviljadest ja köögiviljadest. (Kuule, kogu see gluteen võib nagunii põhjustada põletikku.)

2. Ümardage iga söögikord valgu ja tervislike rasvadega

Kui teie söögikorral on tasakaalustamata süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade tasakaal, töötavad nad kõik selle insuliiniresistentsuse haldamiseks. "See aitab süsivesikutes glükoos

Niisiis katkestage oma vitamix ja vahustage avokaadopõhine smuuti valgupulbriga ja munade külg. Või õhtusöögiks segage praepruun riis, kašupähklid ja kana (kasutage kookosõli, et saada lisaks heade rasvade jaoks). Sel juhul maitseb arsti tellimuste järgimine päris hästi.

3. Tempos oma söögid ja lisa toidulisandid

Kuna PCOS -i haldamise suur osa hoiab teie veresuhkru taseme, ütleb Wright, et kõige parem on teha viis väiksemat sööki päevas kolme suure asemel. "See aitab võidelda näljaga, hoides keha sellest võitlusest või lennu vastusest," räägib ta mulle.

Wright on ka märganud, et paljud tema PCOS -iga patsiendid on D -vitamiinis madalad. Kuna ainuüksi dieedist ei pruugi soovitatud annuse saamiseks piisata, soovitab ta neil sageli toidulisandit võtta. Kuid ta ütleb, et enne režiimi lisamist peaksite oma arstiga rääkima-mida on vajalik, on naiselt erinev.

Wright ütleb, et PCOS -i haldamiseks on veel üks võti, mis ületab teie söögikorda: aktiivseks püsimine. "Treening on füsioloogiline päästik glükoositransportervalkude tootmiseks, mis suhkrut verest välja ja rakkudesse, nii et teie veresuhkrut on lihtne reguleerida," selgitab ta. "Kui mõõdate oma veresuhkrut, minge jalutama ja mõõtke seda uuesti. See on teist korda madalam."

Selgub, et PCOS -i haldamise võti maksib pisut rohkem kui terve mõistus: sööge tasakaalustatud dieeti, lõigake töödeldud toidud välja ja liikuge liikuma. (Boonus: need kolm reeglit võivad olla ka ülipikka ja tervisliku elu elamise saladus.) Nüüd on see nõuanne, mida iga naine peaks järgima.

Kui otsite võimalusi oma rasestumise võime suurendamiseks, siis võiks nõelravi aidata. Lisaks, kuidas teada saada, kas vajate viljakust treenerit.