13 minutit on kõik, mida vajate oma tuuma ja ülakeha tugevuse suurendamiseks
2. Kõhuli t-tõstmine: Valetage kõhu peal, käed sirutatud matil "t" asendis. Pigistage oma tuharad ja südamik, kui tõstate käed maapinnalt maha ja pulss. Hoidke oma õlad selgroo poole surudes.
3. Krabi varbapuu: Istuge oma matil, kui jalad suruvad põrandale. Asetage käed mati selja taha, sõrmedega suunatud tagumiku poole. Tõstke tagumik maapinnalt maha, nagu kavatsete teha krabi jalutuskäigu. Tooge vastaskäe vastupidisele varbale; Kui teil pole seda liikumisulatust, saate muuta, ulatudes oma reie või põlve poole. Tagake tagumik aeglaselt maapinnale, kontrollides oma maandumist. Alternatiivsed küljed.
Ringkond nr 2:
Minge vooluringist läbi kaks korda.
1. Muudetud lõhkamispulk: Alustage planguasendis. Vajutage oma õlad tagasi ja laiendage põlvi, et luua oma vaagnale ruumi. Siis "lõhkake" ja suruge edasi plangule. Modifitseerimiseks saate selle asemel kontrollida oma teed tagasiplaani.
2. Ujujad: Lama kõhu peal, käed sirutades teie ees. Tõsta käsi vastas ja vastas, seejärel lülitage küljed. Kaasake kindlasti oma südamikku ja pigistage liikudes oma tuharad.
3. Vahelduv põlv-chest: Lamada selga. Tõstke jalad matist maha ja tõstke pea, kael ja õlad. Tooge üks põlv rinna poole ja haarake see mõlema käega. Hoidke kaks sekundit, seejärel lülitage küljed.
Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi Ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.
