11 neeruaba retsepti, mis näitavad kõrge valgusisaldusega viise sahvri klambri kasutamiseks

Jätkake 11 neeruoa retsepti lugemist, mis teil on korrata kõik kukkumised.

1. Aeglane pliit tšilli

Kõigil peaks olema hea tšilli retsept oma varrukast; See on üks lihtsamaid ja parimaid viise, kuidas saada kogu teie keha vajalik valk ja kiudaineid, üks lohutav lusikatäis korraga. See on maitsed tänu küüslaugule, sibulale, rohelisele tšillile, tšillipulbrile ja köömnele.

Hankige retsept: aeglane pliidi tšilli

2. Neeruaba karri

See roog on nii magus kui ka vürtsikas-see lööb just kohale. Kaste on valmistatud kookospiimaga, mis muudab selle eriti kreemjaks. Paarige see Basmati riisiga tõeliselt toitavaks söögiks, mille valmistamiseks kulub algusest lõpuni vaid 30 minutit.

Hankige retsept: Neeruubade karri

3. Hautatud neeruaad ja butternut squash

Butternut Squash lisamine oma riisile ja ubadele on hooajaline viis selle täiesti uuele tasemele viia. Selle südamliku söögikorra valmistamiseks kulub vaid 10 minutit ja 20 minutit, muutes selle hõlpsaks õhtusöögiks igal nädala õhtul piitsutamiseks.

Hankige retsept: hautatud neeruuba ja Butternut Squash

4. Neeruaia supp guacamole'iga

Selle supi valmistamiseks kulub paar tundi, kuid lõpptulemus on ootamist väärt. Supil on tomatipõhi ja see on vürtsitatud tänu köömne, paprika, cayenne pulbri ja punepuhastuse nutikale kasutamisele. See, mis seda suppi tegelikult tõstab. Lisage krõbedate maisiribade jaoks krõbedad maisiribad!

Hankige retsept: neeruoasupp guacamole'iga

5. Kartulid ja neeruubad

Neeruoad lähevad veel ühe ülimalt odava tervisliku toiduga: kartul. Siin on juurvili keedetud ja seejärel hõõrutud enne neeruubade kombineerimist. Küüslauk ja murulauk on selles roa kaks kohustuslikku koostisosa; Muidu maitseb see natuke õrna. See nami lisandroog võtab ettevalmistamiseks vaid 10 minutit ja küpsetamiseks 15 minutit.

Hankige retsept: kartuli- ja neeruubad

6. Vahemere neeruubad koos koriandri ja Dijon Vinaigrette'iga

Kui otsite neeruubade retsepti, mis ei hõlma suppi ega hautit, on see Vahemere stiilis roog hea proovida ja selle valmistamiseks kulub vaid 15 minutit. Tomatid, kurk ja koriander on ühendatud ubadega ja siis on kõik peal Dijon Vinaigrettega. See on ideaalne lõuna, et saada keegi kurvast lauasalatist RUT -ist.

Hankige retsept: Vahemere neeruaad koos koriandri ja Dijon Vinaigrette'iga

7. Vegan gumbo

Traditsioonilisel gumbol kipub olema kaks klambrit: palju liha ja palju vürtsi. See retsept tõestab, et te ei vaja alati endist, et teha hea kumbo. (Vürts seevastu on vaieldamatu.) Neeruoad on tõeliselt põhikomponent, et tagada, et kumbo on nii rahuldav kui ka piisavalt täis, et te ei vaja lauale midagi muud. Selle roogi köögiviljade hulka kuuluvad roheline paprika, seller, külmutatud köögiviljad, lillkapsas, seened ja tomat, aga kui teil pole nimekirjas kõike, ärge seda higistage; See maitseb ikkagi suurepäraselt, hoolimata sellest, millist köögivilju te potti viskate.

Hankige retsept: Vegan Gumbo

8. Afganistani neeru oa karri

Neeruoa karri on klambriks Afganistanis, kus seda on laiemalt tuntud kui Lubya, Lubia või Lobia. See roog näitab, kuidas seda nautida-kus te elate maailmas. Selle valmistamise saladus ei ole uudishimuliku kikerherneblogija Eva Agha andmetel kasutada sahvris terve hulga vürtse; See peab olema eriti kolmel: Koriander, köömen ja küüslauk. Serveeri seda roogi koos basmati riisiga täieliku söögikorra jaoks.

Hankige retsept: Afganistani neeruubade karri

9. Neeruubadega jambaya

Kui teil on palju suu toita, on see Cajuni stiilis jambalaya retsept käepärast mängude vahetaja. Lisaks riisi- ja neeruubadele on okra ja Cajuni maitseained mõlemad peamised koostisosad. See retsept nõuab krevettide jaoks, kuid võite kasutada ka kana.

Hankige retsept: Jambalaya neeruubadega

10. Ühe poti neeruuba

See ühe poti neeruubade retsept on suurepärane järjehoidja jaoks, kui soovite lihtsalt midagi lihtsat käepärast. Lisaks neeruoad endile on vaja ainult söögisoodat, oliiviõli, sibul, tomatipasta ja mõned peamised vürtsid. Lihtne.

Hankige retsept: ühe poti neeruuba

11. Rajma masala

Cook koos Manali toidublogijaga Manali Singh jagab, et Rajma Masala (neeruoa karri) on Põhja -India üks levinumaid karri tüüpi ja ta jagab oma spinni siin roogil. Perioodi tomatibaasi eriti kreemja valmistamise saladus on väike ghee lisamine. See ei võta palju, kuid teeb kõik oluliseks.

Tervislikuma retsepti inspo saamiseks liituge Well+Good's Cookiga USA Facebooki grupiga.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.