10 vitamiini ja mineraale täiskasvanuid, kes üle 50 -aastased täiskasvanud peavad tõesti elama oma pikimat ja tervislikumat elu

B12 -vitamiin

Uuringud näitavad, et inimestel võib olla probleeme vananedes B12 -vitamiini imendumisega ning Mayo kliinik soovitab täiskasvanutel võtta 2 sisse.4 mcg iga päev. Saate selle üliolulise vitamiini, mis aitab hoida teie vererakke tervena, tarbides liha, kala, linnuliha, piima ja mõnda kangendatud teravilja.

A -vitamiin A

Kriitiline teie nägemise, immuunsussüsteemi ja võtmeorganite jaoks, nagu süda, kopsud ja neerud, on A -vitamiin üks ühend, mida soovite alati piisavalt olla, nii et oma tarbimise suurendamiseks, kaaluge dieeti, mis on kõrge puu- ja köögiviljaga, nagu näiteks porgandid ja porgandid ja mango.

Magneesium

Magneesium on lihaste ja närvifunktsiooni võti, samuti hoiab veresuhkru ja vererõhu tase. Ekspertide sõnul tahate tagada, et teie dieet sisaldab palju magneesiumi rikkaid toite nagu lehtrohelised ja täisteratooted.

Kaltsium

Võib öelda, et oma lastele joob oma piima, et aidata neil suureks ja tugevaks kasvada, kuid me peaksime oma vanematele tõesti sama asja ütlema. "Olenemata vanusest on oluline täita meie kaltsiumi vajadusi luude toetamise menopausi- ja menopausijärgsete naiste jaoks, eriti kuna luude kaotus kiireneb, kui teie keha östrogeeni tootmine väheneb," ütleb Gans.

B6 -vitamiin

Vanemaks saades muutub üha olulisemaks oma keha haiguse eest valvamine. B6 -vitamiin on selle funktsiooni võti, mist. B6 leiate kaladest, veiseliha maksast, kartulitest ja muudest tärkliserikkatest köögiviljadest.

E -vitamiin

Teine tervisliku immuunsussüsteemi hoidmise vitamiini võti on E -vitamiin. Hea uudis pähklisõpradele-mandoritele on selles ühendis kõrge, nagu ka kaunviljad nagu maapähklid. Brokkoli ja spinat on ka E -vitamiiniga toidud, mida soovite oma toidunimekirja lisada.

Kaalium

Vanematele täiskasvanutele, kes soovivad oma pulssi reguleerida ja säilitada tervislikku raku funktsiooni, on kaalium võtmetähtsusega. Õnneks kuuluvad tavalised puuviljad nagu banaanid kaaliumi rikas toitude nimekirja, nagu ka kanepiseemned, bataadid ja läätsed.

Oomega-3 rasvhapped

Liigevaluga inimeste jaoks võivad oomega-3 rasvhapped olla üliolulised. "Omega-rasvhapetel on põletikuvastaseid eeliseid, mis võib vanemaks saades aidata liigesevalu vähendada," ütleb Gans. Ühend võib aidata vähendada ka südame -veresoonkonna haiguste riski.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.