10 madala naatriumisisaldusega suupisteid soovitavad alati tervisliku keskpäeva munaharuks

"Naatriumi tarbimise ja südametervise vahelise seose tõttu on eriti oluline inimeste jaoks, kellel on insult, kõrge vererõhk või kardiovaskulaarsed haigused, oma tarbimist arvestada," ütleb Gyimah. Sageli ta ütleb, et see taandub vana hea toitumispaneeli silmale, kui mõelda, mida suupisteid välja mõelda. Samuti on kasulik olla teadlik sellest, millised toidud on eriti kõrge naatriumisisaldusega. "See hõlmab sageli kõrgelt töödeldud toite, nagu laastud, kuid naatrium võib hüpata ka kõrgetes kogustes vähem oodatavates kohtades, näiteks salatikastid ja kastmed," ütleb Gyimah.

Midagi muud, mis hoiab kedagi liigset naatriumi tarbimast. Nii saate haarata midagi, mida suupisteta ilma isegi isegi omamine Toitumispaneeli kontrollimiseks; sa juba teate, et see on madala naatriumi valik. Gyimahi sõnul kvalifitseerub suupiste naatriumina, kui naatriumi kogus on vähem kui viis protsenti päevas. Naatriumi igapäevane väärtusprotsent on vajalik toidupaneelidel, seega on see midagi lihtsat otsimist.

Võite kasutada ka kõiki allpool ümardatud suupisteid käepäraste Dandy madala naatriumisisaldusega suupistete petmislehena. See sisaldab võimalusi, mida saate poest osta, samuti toite, mida saate kodus valmistada.

5 madala naatriumisisaldusega suupisteid osta

Pipcorn päriliku trühvli popkorn - 4 dollarit.00

Valmistatud päriliku popkorniga (kasutades ilma kommertspõllumajandustavadeta valmistatud maisi, on see popkorn madala naatriumisisaldusega, rahuldades siiski iha millegi soolase järele. Trühvliõli lisab rikkuse, mis viib maitse täiesti uuele tasemele.

Osta kohe

Siete no soolatera tasuta tortillalaastud - 6 dollarit.00

Tahavad arvata, kui palju naatriumi nende laastude serveerimisel on? Zilch. Zada. Null.

Osta kohe

Hapi kuumad wasabi herned - 4 dollarit.00

Kui otsite suupisteid, mis toob natuke soojust, on wasabi herned suurepärane võimalus. Boonus: nad on ka valku täis.

Osta kohe

Oh! Pähklid kuivad röstitud soolamata kašupähklid - 25 dollarit.00

Pähklid on veel üks kõrge valgu suupiste ja kui lähete soolimata, nagu need kašupähklid, hoiab see teie naatriumi tarbimist null grammi juures.

Osta kohe

365 Whole Foods Marketi orgaaniliste hernekrõpsude järgi, kergelt soolatud - 2 dollarit.00

Paisutatud suupistete juures on midagi nii darnit. Kuigi enamik on naatriumi täis, on neil ainult 50 milligrammi ühe portsjoni kohta-kaks protsenti igapäevasest väärtuse soovitusest. Valmistatud roheliste hernestega, neil on ka viis grammi valku portsjoni kohta.

Osta kohe

5 madala naatriumisisaldusega suupisteid

1. Šokolaadi õndsuse pallid

Paljud šokolaadisuupised pole lihtsalt kõrged suhkruga-need on ka naatriumi täis. Mitte need! Valmistatud tumeda šokolaadiga, neil on palju antioksüdante. Need sisaldavad ka ravimtaime nimega LUCUNA, mis on teadaolevalt loomulik meeleolu-pauk.

2. Tutvuge hummusega

Ee, kõige ilusam hummus läbi aegade? Selle retsepti koostisosade loend on lihtne: peet, tahini, oliiviõli, sidrunimahl, köömne ja küüslauk. See näitab, et teil võib olla tõeliselt soolane, maitsekas suupiste ilma soolata. Pidage lihtsalt meeles, mida te sellega paaristute, kuna mõned kreekerid või pita -kiibid võivad olla naatriumi täis; Kleepige naatriumi suupistete jaoks köögiviljade, nagu näiteks porgandid või kurk.

3. Südametervislik radade segu

Trail Mix on üks lihtsamaid suupisteid, mis rahuldavad iha midagi, mis on nii soolane kui ka armas-ja jah, see saab seda teha, ilma et oleksite jõudnud oma soolaraputaja poole. See on valmistatud mandlite, pekanipähklite, kõrvitsaseemnete, kreeka pähklite, kuivatatud kirsside, kuivatatud õunte ja tumedate šokolaadilaastudega.

Hankige retsept: südametervislik radade segu

4. Krõbedad vürtsitatud kikerherned

Kui pärastlõunal vajate valkude lööki, võib peotäis krõbedaid kikerherneid lihtsalt triki teha. Terves retseptis on ainult pool teelusikatäis soola. Selle asemel antakse keskne etapp põletikuga võitlevatele ürtidele nagu köömen, paprika ja cayenne pipar.

Hankige retsept: krõbedad vürtsitatud kikerherned

5. Paleo tortillalaastud

Oma tortillalaastude tegemine võib kõlada hirmutavalt, kuid see on tegelikult üsna lihtne ja annab teile täieliku kontrolli koostisosade loendi üle. Need on valmistatud valgurikaste toitudega, näiteks munad ja mandlijahu. Ja erinevalt paljudest poest ostetud kiipidest pole peaaegu üldse soola.

Hankige retsept: Paleo tortillalaastud

Kordub, et naatrium pole halb; Tegelikult vajame seda. On lihtsalt oluline mitte liiga palju tarbida. Tehes oma toitumismärgistuse lugemist ja kui teil on käia, mida te * teate *, on naatriumi madal suupisted, mis on teie naatriumi tarbimise arvestamine.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.