10 aju suurendavat hommikusööki, mille valmistamine võtab 5 minutit

2. Kookos smuuti

Veel üks kiire smuuti äärega aju toetavate toitainetega on see kookospähkli-sinise segu. (Lihtsalt veenduge, et külmutage oma kookospiim eelnevalt kuubikal.) Mustikad on palju antioksüdantides ja on otseselt seotud kognitiivse funktsiooni toetamisega. Selles smuutides on ka kreeka pähklid, mis on hea oomega-3 rasvhapete allikas-aju tervise peamine toitaine.

3. Pepperjack Breakfast Tacos

Nendes kiire hommikusöögi tacos sisalduvad munad ja mustad oad ei anna teile lihtsalt teie hommiku kaudu piisavalt valku; Mõlemad toidud on ajule kasulikud. Ja need pole ainsad koostisosad, mis toetavad kognitiivset tervist. Ka avokaado ja spinat teevad!

Hankige retsept: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Almond Joy smuuti kauss

See retsept on tõestus. Selle smuuti kausi keskne koostisosa on mandlivõi, mis on täis valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Kookospähklilaastud ja Medjooli kuupäevad lisavad täiendavat magusust ja viimane on kaaliumi täis, mineraal, mis aitab ajurakud omavahel suhelda. Mitte, et te kõike seda jätkata.

Hankige retsept: Almond Joy smuuti kauss

5. Munapuder

Isegi kui munapuder on ülimaitseline hommikusöök, on see teie aju jaoks üks paremaid. Munad on oomega-3 rasvhapete jõujaama allikas, kognitiivse tervise kõige olulisemate toitainete hulgas. Lisage oliiviõli, nagu see retsept teeb, ja te saate oma hommikusöögis terved rasvad üles.

Hankige retsept: munapuder

6. Avokaado röstsai

Avokaado on veel üks suurepärane tervislike rasvade allikas, mis tähendab, et jah, avo röstsai on hüpe väärt. Siin maitsestatakse seda punase pipra helbe, soola, pipra ja koriandriga.

Hankige retsept: avokaado röstsai

7. Metsik lox omlett

Tippfunktsionaalse meditsiini doktor Mark Hymani sõnul on lõhe üks parimaid toite, mis on olemas ajutervise jaoks. Selle hommikusöögisse lisamine on hõlpsasti, kui teil on aeg-ajalt lühike. Üks võimalus on muuta see omleti täheks, ühendades selle munade, spinati ja näputäis soolaga. Nii lihtne ja nii veidra hea.

Hankige retsept: metsik lox omlett

8. Banaani kaneeli kaerahelbed

Kiud on soolestiku tervise jaoks üks olulisemaid toitaineid ja see seos on otseselt kasulik ajule; Mind-Gut ühendus on tugev! Selles retseptis sisalduvad nii veeretatud kaer kui ka banaan on suured toitainete allikad. Vürtsitage oma kaussi kaneeli ja muskaatpähkliga, mis mõlemad on seotud põletiku alandamisega.

Hankige retsept: banaanika kaerahelbed

9. Šokolaadi kaerahelbed

Valmis kõigi aegade parimateks uudisteks? Šokolaad on aju tervise jaoks hämmastav. On mõned teaduslikud uuringud, mis näitavad, et tumeda šokolaadi söömine suurendab aju hapnikku esiosas, mis on ühendatud mälu ja kognitiivsete oskustega. Lihtsalt minge kindlasti tume šokolaad. (See on võti.) Siin on see ühendatud veeretatud kaera, banaani ja piimaga (või alt-piima) hommikuse söögikorra jaoks, mis maitseb nagu magustoit.

Hankige retsept: šokolaadi kaerahelbed

10. Matcha roheline smuuti kauss

Matcha on kõrge antioksüdantide puhul, mida nimetatakse katehhiinipolüfenoolideks, mis on otseselt seotud aju tervise toetamisega. Matcha tee joomine pole ainus viis eeliste kasutamiseks; Võite oma hommikusööki lisada ka matcha pulbri. Üks viis selle kasutamiseks on värskendava smuuti kausi valmistamine banaani, spinati, ananassi ja kookospiimaga. Lisage see marjadega loodusliku magususe ja antioksüdantide veelgi suurendamiseks.

Hankige retsept: Matcha roheline smuuti kauss

Armastage neid 5-minutilisi hommikusöögiretsepte? Hankige Well+Good's Cook koos meie Facebooki grupiga rohkem tervislikke toiduvalmistamise ideid.