Teie võistlusreeningu söögiplaan-maratoni tšempion

Ditto hommikusöögi jaoks-Lindeni Pro näpunäite jaoks on proovida meie kõike, mida olete plaaninud, et näha, kuidas see tundub.

Kaks nädalat väljas

See on siis, kui peate hakama oma dieeti ja vähem valku lisama rohkem süsivesikuid, väidab Linden. "Valk on treenimise ajal varakult oluline, kuna see aitab lihaseid ehitada, kuid see võib teie kõhus raske istuda," selgitab ta. "Süsivesikud on kütus, mida teie keha vajab võistluspäeval."

Tema söögikordade proov kaks nädalat väljas: hommikusöögiks maapähklivõi ja röstsai ning lõuna- ja õhtusöögiks riis või pasta. Tal on veel köögivilju (bataat on tema käik), kuid vähendab selle viimase kahe nädala jooksul kogust. "Tahad natuke kiudaineid kärpida, et teha ruumi rohkem kütusetoitu, ehk süsivesikuid," ütleb Linden.

Eelnev öö

Selle lõpliku võistluseelse õhtusöögi võti on Lindeni sõnul oma kehale midagi hõlpsasti seedida. "Mul on tavaliselt valge riis, natuke kana ja võib -olla maguskartulit, et värvi lisada," ütleb ta.

Muidugi, see võib tunduda omamoodi õrna, kuid te ei soovi, et teie keha töötleks järgmisel hommikul ärgates toitu ikkagi. Pealegi teie järgmine Õhtusöök saab olema pidustustoit-ja see on vähem kui 24 tunni kaugusel.

Võistluspäev

Kindlasti peaksite oma hommikusöögi ette planeerima enne, kui kõik aega on, olete seda juba testinud. Lindeni jaoks on see maapähklivõiga bagel, täiuslik süsivesikute-valkude söögikord. "Tahad süüa umbes kolm tundi enne jooksu, andes kehale palju aega selle seedimiseks," ütleb ta.

Võistluse ajal on hüdraatunud püsimine võtmetähtsusega. "Maratoni jaoks on standardreegel juua 6–8 untsi iga 20 minuti tagant, kuid kui jooksete poolmaratoni, saate sellest natuke vähem," selgitab Linden.

Kui hakkate end väsinud tundma, otsige elektrolüütide vett või vastupidavusgeeli, kuid ärge tehke mõlemat korraga. "See on keha jaoks liiga palju suhkrut korraga töötlemiseks, nii et kui teil on kumm või geel, peske see kindlasti tavalise veega," soovitab ta.

"Sööge kõik, mida saate finišijoonel käed külge saada, näiteks banaani- või toitumisriba. Midagi, mis aitab kehal kohe taastuda."

Niipea, kui ületate finišijoone, on aeg hakata keha tankima. "Sööge kõik, mida saate finišijoonel käed külge saada, näiteks banaani või toitumisriba," ütleb Linden. "Kõik, mis aitab teie kehal kohe taastuda."

Kuid siis hiljem-võib-olla pärast pikka, luksuslikku dušš-kõnet on lõbus osa: pidulik söögikord. "Olete nädalaid söönud funktsiooni ja nüüd on aeg lõbu pärast süüa," ütleb ta. Ükskõik, mida sa selle pärast ihaldanud on. "Minu jaoks on see burger, mis on laaditud jalapenodega, friikartulite küljega ja õllega maha pesi."Victory maitseb päris veidralt, kas pole see?

Nüüd, kui teil on oma söömisplaani maas, on siin juhendina kasutatav näidiskoolitus ajakava. Lisaks vaadake kõike jooksjat tegelikult vajab mitte midagi trikkit!