Teie aju ja keha vajavad rohkem süsivesikuid, kui mõistate, kuidas öelda, et te ei söö piisavalt

Kui tunnete end numbritega mugavalt, siis püüdke söögikorda 45–60 grammi süsivesikuid (ja kolm söögikorda päevas), lisaks täiendavaid süsivesikuid suupiste ajal, teatas Sammy Prevenite, RD, sertifitseeritud intuitiivne söömine registreeritud dieedi ja FEWE asutaja sõnul Toiduvabadus. Ta selgitab, et see tagab, et teie veresuhkur püsib stabiilsena ja annab teile päevaks piisavalt energiat.

Teine võimalus on arvestada, kui palju süsivesikuid on teie taldrikul. "Üldreeglina üritan sihtida vähemalt kolme kuni nelja portsjonit süsivesikuid söögikordade kohta ja mitmesugustest allikatest," ütleb Whitney Trotter, RD, RD, Project Heal registreeritud dietoloog. “See võib pärineda teradest, puuviljadest, köögiviljadest, piimatoodetest, lõbusatest toitudest jne.”(FYI, mõned soolestikusõbralikud süsivesikud on kaerahelbed, kartul, impulsid, banaanid ja jogurt.)

„Üldreeglina üritan sihtida vähemalt kolme kuni nelja portsjonit süsivesikuid söögikordade kohta ja mitmesugustest allikatest. See võib pärineda teradest, puuviljadest, köögiviljadest, piimatoodetest, lõbusatest toitudest jne."
-Whitney Trotter, Rd

Muidu või lisaks sellele saate otsida märke, et te ei saa piisavalt süsivesikuid. PUMMIDE LOETUSED:

• Ei suuda lõpetada toidu mõtlemist
• Märkab oma peas mõtteid nagu “ma ei peaks seda sööma” või “ma olen halb, kui seda söön”
• Söö pidevalt füüsilise ebamugavuseni, kui lubate end lõpuks süsivesikuid süüa
• Vältida süsivesikuid terve päeva, et olla hea, ja tundes päeva lõpuks süsivesikute ja toidu ümber kontrolli alt väljumist

Nende märkide pidamine ja austamine on oluline meie kõigi jaoks. Ja mitte ainult üks kord, vaid kogu päeva, iga päev. Ühel päeval teie aju ja keha rahuldavate süsivesikute arv ei pruugi järgmine olla. Lisaks on kõik kehad erinevad ja tervislik toitumine ei tähenda ainult oma keha andmist seda, mida see vajab, vaid ka seda, mida ta soovib.

Mida teevad süsivesikud nagunii?

Kuna RD registreeritud dietoloog Claire Chewning, Poole-Manas, on süsivesikud peamine söömisrõõm ning vitamiinide ja mineraalide allikas. Peale selle ja nagu me oleme maininud, on süsivesikud ka teie vaimse ja füüsilise energia säilitamisel. "Aju ja keha kasutavad kogu päeva jooksul pidevalt energiat, alates lihtsatest ülesannetest nagu riietumine ja arvutisse sisestamine kuni meie elundite ja süsteemi energia pakkumiseni," ütleb Trotter. „Meie kehas on nii palju süsteeme, mis nõuavad energiat põhilise homöostaasi-endokriinse, seedetrakti, hingamisteede ja nii paljude teiste-, et inimesed ei taipa."

"Aju ja keha kasutavad kogu päeva jooksul pidevalt energiat, alates lihtsatest ülesannetest nagu riietumine ja arvutisse sisestamine kuni meie elundite ja süsteemi energia pakkumiseni," ütleb Trotter.

Lisaks sellele kajastab see ainult seda, mida teie keha vajadused. Mis see see soovid on ka kehtiv! Kuigi dieedi kultuur paneb meid uskuma, et peame oma süsivesikuid "õigustama" või "arvestama", kinnitab Trotter meile, et see pole tõde.

Kui süsivesikud teie keha sisenevad, lagunevad nad glükoosiks (suhkruks), mis toimib energiana. "Mõelge, et saada autosse gaasipaagiga, et ei saaks sõita ja auto ei saaks korralikult toimida," ütleb Previte. „Kui meie kehal on piisav kütus (aka süsivesikud), on meie elundid võimelised oma elu nautima, sest meie keha on korralikult toidetud."

Riskid, mida juhite, kui te ei saa piisavalt süsivesikuid

Mitte ainult ei taha vältida oma keha jooksmist mitte süsivesikud, kuid vältige liiga vähe tarbimist. Previte ütleb, et kui te ei saa piisavalt süsivesikuid, kogete ärrituvust, keskendumist, külma, kaloreid/portsjonit/toitu/makrosid kinnisideeks ja palju muud.

"Igal ajal, kui patsient kurdab pearingluse, vähese energia, väsimuse ning keskendumise ja fookuse raskusi, küsin neilt kohe nende tarbimise kohta ja kui nad saavad süsivesikute allikates piisavalt," lisab Trotter. Teisisõnu, ilma piisavalt süsivesikuteta ei saa te tööd teha, osaleda täielikult trennis, nautida sõpradega või ... peaaegu kõike, tegelikult.

Niisiis, pikk lugu lühike: kui te kunagi küsite endalt, kas peaksite sööma seda teist leivapulka, mida ihaldate Olive Gardenis, on vastus tõenäoliselt jah.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.