Nüüd saate proovida moekomplekti treeningut koos vastuolulise nimega kodust

Kuid Briti treener, kes töötas koos sportlastega enne kultuslike kuulsuste seas kultusikujude komplekti seas, on vaiksem väljaspool stuudiot-ja uskuge seda või mitte, ta ei tahtnud olla vaieldav treeningu nimega, mis mul oli, mis mul oli Helistada talle või selle teravale, nupule suruv Instagram.

"Vaidlus võib kesta alles nii kaua, enne kui inimesed mõistavad, et minu loodud on tõeline selg ja inspireeriv taktika," märgib Bateman, kes on öelnud, et nimi tuli tema sõbralt, kes küsib pidevalt, kas ta treenib “kõhnaid litsid uuesti."Vaieldamatult solvav moniker kõrvale, see, mida ta tegelikult tahab. "Seal pole midagi sellist nagu SBC."

SBC-s: "Pole reaalset komplekti, nagu ka elus," ütleb Bateman, ja hoiab alati oma õpilasi varvastel, koos karu indekseerides ühe minuti ja tagurpidi mägironijaid, kellel on järgmine sein (need on Tegelikult nii hull kui need kõlavad). "Treening on sama, mis midagi muud," ütleb Bateman. "Kui te seda ei muuda, läheb teie mõistus nii kergelt."

Valmis kogema SBC -d? Proovige allpool olevaid eksklusiivseid treeninguid, mida saate teha vaid 12 minutiga.

Kõhn Bitch Collective'i kuueminutiline käsi ja põhitreening

"Mõlemad [käigud] on meie klasside plahvatusohtlikud signatuuriliigutused, mis tõesti testivad teie sobivust ja võimet dünaamiliselt liikuda," ütleb Bateman Can-Can Lööbid ja see, mida ta dubleerib "litslak."(Jah, ma irvitasin ka nime.)

Kuidas: Teie treeningtase määrab aja, mille kulutate iga kolimise-30 sekundi tegemiseks, kui olete algaja, 60 sekundit, kui olete vahepealne, ja 90 sekundit, kui olete edasijõudnud. Tehke selle aja jooksul nii mitu korda võimalikult mitu korda; siis tehke sama teise käigu jaoks. Tehke 30 -sekundiline paus. See on üks komplekt iga komplekt 4-5 korda.

Skinny Bitch Collective'i kuueminutiline jala treening

"Ühe jalaga keerdutav burpee nõuab koordinatsiooni ja tasakaalu, lisaks ühe jala tugevusele," ütleb Bateman selle SBC (tõsiselt raske) käigust. "Töötavad jalad ühepoolselt [aka üks korraga] suurendab oma programmis kükkide või ummikseisu liikumist," ütleb Bateman.

Kuidas: Sama kui ülaltoodud-DO esimesel käigul võimalikult mitu korda 30, 60 või 90 sekundi jooksul (sõltuvalt teie oskuste tasemest); siis tehke sama teise käigu jaoks. Tehke 30 -sekundiline paus. Korda 4-5 korda.

Otsite muid kiireid, tapjatreeninguid? Proovige seda 5-minutilist skulptuuriseeriat Chaise Fitnessist või Barry Bootcampi alakeha treeningust.