Skeptilise tänujuhend, mis ei pane teid silmi pöörama

Tänulikkus võib tunduda vastupidine, kui arvate, et head asjad juhtuvad sellepärast, et inimesed panevad neid juhtuma või seetõttu, et inimesed saavad seda, mida nad väärivad. "Kui tunnete end võlgu, on raske tunda," ütleb dr. Dattilo. Enda tänulikkuse avamine nõuab ka lisaks endale või kellelegi krediidi andmist, mis võib olla skeptiku jaoks keeruline. "See on vastuolus meie keskkonna ja elu tulemuste kontrolli vajadusega," lisab ta.

Samuti on loomulik tunda end autentsena, kui tundub, et proovite leida head, kus neid pole. “Ajad on paljude inimeste jaoks konarlikud. Neil on palju kahtlusi, kas nende raske töö läheb ära, ”ütleb dr. Darasmus. Kutsudes kedagi üles tänama, et end paremini tunda.

Tänulikkus on väärt lasku… lubadus

Elus on raske edasi liikuda, kui teil pole lootust, et teie jaoks asjad hästi osutuvad. Tänulikkus võib aidata teil jäädvustada positiivseid emotsioone ja aidata teil end vähem üksildasena tunda, andes teile suurema ühenduse ja eesmärgi, ütleb dr. Dattilo. "Samal ajal on võimatu kadedust ja tänulikkust. Kui ehitate ühe, blokeerite teise, ”ütleb ta.

See ei puuduta ka ainult emotsionaalset tervist. Kasvav uurimistöö toetab hulgaliselt meelekehade eeliseid, sealhulgas vähenenud depressiooni ja ärevuse riski ning õnne, heaolu ja kehapildi tõuke. Tänulikkus on seotud parema une, vähem stressi, madalama vererõhu ja parema immuunfunktsiooniga. Regulaarne tänupraktika näis isegi aitavat noorukitel olla vähem materialistlik ja heldem.

Muidugi on oluline mõista, et te ei vastuta täielikult oma tunnete eest. Uuringud näitavad, et umbes 40 protsenti õnnest on taju, 10 protsenti on elukogemused ja 50 protsenti geneetilised tegurid. Kui kannatate kliinilise depressiooni all, võib tänupraktika aidata kindlasti muuta teie ettekujutusi, kuid selliseid sekkumisi nagu teraapia ja ravimid võivad olla siiski vajalikud.

Kuidas iga päev autentselt tänulikkust harjutada (ilma selle suhtes ülimalt pahane)

Siin on tänu tänu, skeptilised sõbrad: see pole lüliti, mis võluväel sisse lülitab. See on asi, milles ekspertide sõnul tuleb aktiivselt töötada nagu igas oskuses. Kuid loodetavasti aitavad need ekspertide abil näpunäited muuta end tänulikuks pisut vähem silmade rullimiseks ja palju realistlikumaks. (Muidugi natuke pühendumuse ja koolitusega.) Siin on mõned ideed, et alustada:

1. Võtke tänu temperatuur kogu päeva jooksul. Teie esimene ülesanne: peatuge ja pange tähele, kui head asjad juhtuvad, isegi kui see annab endale lihtsalt vaimse meeldetuletuse. See võib nõuda paar korda kogu päeva jooksul peatamist. Tehke sellest harjumus, sidudes selle sageli, mida te sageli teete, näiteks käte pesemine või söögikorra söömine. "Mida rohkem harjutate, seda lihtsamaks see saab," ütleb dr. Dattilo.

2. Tunnustage head ja halb. Ära eita, kui juhtub midagi negatiivset. "Kui tunnete survet ainult positiivseid vaadata, siis suur osa teist suletakse," ütleb dr. Daramus-tavaline eksiarvamus tänulikkuse kohta. Selle asemel istuge iga kogemuse emotsioonidega ja proovige end mitte süüdistada või tunda end kohutavana, kui midagi valesti läheb. Kuid: tasakaalustage raskete aegade tunnustamine teadliku teadlikkusega asjadest, mis lähevad õigesti.

3. Öelge aitäh. Sageli. "Me ei ütle seda piisavalt. Selle hetke võtmine on tänupraktika arendamisel kriitiline, ”ütleb DR. Dattilo. Ka see ei pea olema tohutu kapitali hetk. Tänan oma toakaaslast või partnerit asjade eest, mis lased tavaliselt ilma tunnustuseta, näiteks prügikasti väljavõtmise või ukse hoidmise eest. „Meil on kõrged ootused inimeste suhtes, keda armastame. Kui suudame neid peatuda ja tänada, võib see muuta meie suhteid. See loob tunde, et teda märgatakse ja hinnatakse, ”ütleb Kaplan.

4. Tehke kellelegi teene. Tehes kellegi jaoks midagi väikest ja toredat, ei ole nöörideta, võib olla parim viis tänulikkuse avastamiseks. "Saate kogeda, et teil on tõesti kellelegi mõju," ütleb dr. Daramus, mis võib aidata sageli hägusast tänupraktikast tunduda natuke käegakatsutavam. Pakkuge oma sõbra last lapsehoidjat või puhastage õe autojumbine, väikesed ülesanded, mis muudavad kellegi päeva natuke lihtsamaks.

5. Salvestage oma mõtted ... mingil või teisel kujul. Okei, okei, me ei öelnud, et teie mõtete (või mingil moel jäädvustamine) regulaarselt üles kirjutab ajakirjandus, mis on üks tõhusamaid viise oma vaatenurka muutmiseks. See ei pea olema essee ega isegi ajakiri. See võib olla kollaaž, Pinteresti leht, teie telefoni märkmed või häälmäng. dr. Daramusele meeldib Naikan, Jaapani tänulikku ajakirja, mis vastab sellele, mis teile päevaks on antud, mida olete teistele andnud ja millist kahju olete teinud. Ükskõik, mis meediumist valite, muutke oma eesmärk realistlik-isegi paberipaberi tükile paar sõna. "Tehke kõik, mis paneb sind end hästi tundma," ütleb dr. Daramus.

6. Kinni jääma. Paljud meist kipuvad tänupraktikast loobuma enne, kui oleme isegi tõesti alustanud. "Kui sellel pole vahetut mõju, siis arvame, et see ei toimi," ütleb dr. Dattilo. Kuid see võib, kui annate sellele piisavalt aega. Nii et andke endale võimalus koguda eeliseid vähemalt mõneks nädalaks. Isegi kõige loomulikumalt skeptilisemad inimesed saavad lõpuks regulaarse tänu eeliseid, kui nad seda hoiavad.

Tänulikkus võib kehtida ka toidu kohta. Ja kui te pole ikka veel veendunud, on võib -olla ebaõnnestumise kokkuvõte rohkem teie kiirus? (See on rohkem mõjuvõimu suurendav, kui kõlab, usaldus.)