Nende samade odavate sahverklambritega saate teha 5 erinevat hõlpsat hommikusööki

Ükskõik, kas teile meeldib neid üleöö klaasmahutis või hommikul mikrolaineahjus, saate hõlpsalt kaerahelbeid teha kõrge valgu ja antioksüdantide rikka hommikusöögiks. Soymilk ja kanepiseemned suurendavad valkude arvu 10 g, samas.

Juhised

1. Valmistage kaer vastavalt juhistele, vahetades somüüki vee vastu.

2. Seejärel segage 1 spl maapähklivõi ja 1/3 kuni 1/4 tassi kuivatatud marja.

3. Top koos kanepiseemnete serveerimisega.

2. Soolane avokaado ja köögivilja kaerahelbed

Saadab 1 serveerimine

"Selle asemel, et lisada puu- ja pähklivõi, lisage kaerahelbe kahe viilutatud kõvasti keedetud muna, kuubikuga avokaado ning natuke soola ja pipraga," ütleb Jones. „Võite muuta selle veelgi toitainerikkaks, viskades eileõhtusest õhtusöögist mõnes järelejäänud köögivilja."

Juhised

1. Valmistage oma kiirkaer vastavalt pakendile ette.

2. Kui olete valmis valmis, lisage kaks viilutatud kõvasti keedetud muna, pool avokaadot (viilutatud) ja viimistlege soola ja pipraga.

3. Avokaado muna röstsai

Saadab 1 serveerimine

Andke südamlik avokaado röstsai kiudaine- ja valguuuendus hommikusöögiks koos lihtsate sahverklambritega. "Kaupleja Joe idanenud nisuharja annab teile seitse grammi valku viilu kohta, nii et see on üks minu klientidele mõeldud sahver soovitusi," ütleb Jones. Terve söögikord pakib 26 grammi valku.

Juhised

1. Röstsai kaks tükki leiba.

2. Mash 1/4 avokaadost igal lõigul.

3. Ületage iga leivatükk viilutatud kõvasti keedetud munaga.

4. Lõpetage see soola ja pipraga-või minge sriracha või kuuma kastmega löögiks!

4. Maapähklivõi kanepi röstsai

Saadab 1 serveerimine

"Isegi ilma munadeta võib idandatud nisu hapukaud teile siiski anda kõrge valguhommiku," ütleb Jones.

Juhised

1. Röstsai kaks tükki idastatud nisuleiba.

2. Lisage igale viilule spl looduslikku maapähklivõid ja piserdage mõlemad 1/2 spl kanepiseemnetega. (See annab teile kiire taimepõhise hommikusöögi, kus on 25 ilmatu grammi valgu.)

5. Munad ja puuviljad

Saadab 1 serveerimine

Kui tormate uksest välja ja teil pole isegi aega mikrolaineahju kasutamiseks või röstsaiale leviku lisamiseks, võite haarata munad ja puuviljad hästi tasakaalustatud ja kaasaskantava hommikusöögi jaoks, selgitab Jones.

Juhised

1. Visake kolm kõvasti keedetud muna ühte anumasse, 1/4 tassi kuivatatud kirsse või marjasid teises ja olge teel uksest välja umbes 20 grammi valgu, kiudainete ja antioksüdantidega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.