Kui need kontrollivad neid kaste, võite hommikusöögiks küpsiseid olla
Valgu vajadused on inimestel erinevad vanuse ja aktiivsuse taseme põhjal, kuid üldreeglina peaksite püüdma tarbida 50 grammi, kui te pole eriti aktiivne, 75 g, kui olete mõõdukalt aktiivne, ja 100 g või rohkem selga panna lihas. Samuti on oluline teada, et keha ei suuda imada korraga rohkem kui 30 grammi valku, seega on oluline oma valguvajaduste levitamine kogu päeva jooksul-see hõlmab ka teie hommikust sööki.
Tervislike rasvade osas pole mingit nõuet, kui palju päeva päevaks saada, kuid eriti oomega-3 rasvhapped on ajutervise jaoks üliolulised ja pakuvad kehale ka energiat energiat. Sarnaselt sellele, kuidas teie hommikusöögiküpsise rasva tüüp on oluline, nii ka süsivesiku tüüp. Keerulised süsivesikud on täis toitaineid, sealhulgas kiudaineid, magneesiumi ja v -vitamiine B ja C.
Niisiis, kuidas sa tead, kas see, mida apteegis silmitsi seisad? Vaadake toitumispaneeli ja koostisosade loendit. Kui küpsist valmistatakse peamiselt valge jahuga, tähendab see, et alus on lihtne süsivesik, mitte keeruline süsivesik ja vähem toitainete tihe ja tõenäolisem veresuhkru taset suurendades. "Mõned näited keerukatest süsivesikute kohta on kaer, mandlijahu ja täisterajahu," ütleb Schwarz.
Mis puutub teie valgu ja tervislike rasvade osas, siis tema sõnul on pähklid, chia seemned ja pähklivõi, mis on kõik head allikad, mida tavaliselt kasutatakse tervislikes hommikusöögiküpsistes. Mõni on valmistatud ka valgupulbriga. Schwarz ütleb, et dietoloogina eelistab ta alati valku, mis pärineb tervetest toiduallikatest, kuid valgupulbrist hangitakse endiselt okei.
"Samuti on oluline kontrollida lisatud suhkrusisaldust," ütleb Schwarz. Hommikueine küpsis võib olla kõrge valku ja muid toitaineid, kuid kui see on täielik suhkrupomm, võetakse see ära selle "tervisliku" hommikusöögi küpsise tiitli. "Lisatud suhkrut peaks olema vähem kui 10 g ja vähem kui 140 milligrammi naatriumi," ütleb Schwarz.
Tervislikud hommikusöögiküpsised, mida saate osta
Siin ümardatud küpsised vastavad kõik Schwarzi juhistele, et nad on tasakaalustatud keerukate süsivesikute, valkude ja tervete rasvadega, samas ka madala suhkru ja naatriumi osas.
Tervislikud hommikusöögi küpsiste retseptid
Oma hommikusöögiküpsiste valmistamine võimaldab teil koostisosade, sealhulgas suhkrusisalduse üle täielikku kontrolli saada. Siin on mitu tervislikku hommikusöögi küpsiste retsepti, mida kodus proovida.
1. Šokolaadi maapähklivõi küpsised
Valmistatud universaalse jahu asemel kookosjahuga, on nende valk, kuna need on valmistatud maapähklivõi, muna ja vadakuvalguga.
Hankige retsept: šokolaadi maapähklivõi küpsised
2. Kaeravalgu küpsised
Mitte maapähklivõi sisse? See retsept nõuab teie valitud vaniljevalgupulbrit ja pähkleid, selle asemel, kaerajahu pakub kiudaineid ja keerulisi süsivesikuid.
Hankige retsept: kaeravalgu küpsised
3. Šokolaadikiibvalgu küpsised
Palju tervislikke hommikusöögi küpsiste retsepte nõuab mune, kuid see on 100-protsendiline vegan. See kasutab Butternut Squash -püree (hea kiudainete ja keerukate süsivesikute allikas), tiigerjahu, jahvatatud lina (nii head valguallikad, terved rasvad kui ka kiudained) kui ka vaniljevalgupulber. Lisaks šokolaadilaastudele ja vaniljevalgupulbrile annavad kaneeli ja kõrvitsa vürtsi need küpsised magusust ilma suhkrusuhkru kasutamata.
Hankige retsept: šokolaadikiibvalgu küpsised
4. Murakavalgu küpsised
Suvi on peamine murakahooaeg ja see retsept annab maitsva viisi, kuidas neid kasutada. Kombineerituna chia seemnete, mandlivõi, mandlijahu ja hernevalguga on üheksa grammi valku portsjoni kohta.
Hankige retsept: murakavalgu küpsised
5. Koletise küpsise energiahammustused
Rullitud kaer, chia seemned, kõrvitsaseemned ... need küpsisehammustused on kiudaineid täis ja tervislikke rasvu ning nende gooey, nätske tekstuur on lausa vastupandamatu. Nad on ka 100 protsenti gluteenivabad ja vegan.
Hankige retsept: Monster Sookie energiahammustused
Nagu näete, on palju võimalusi nii tervislike hommikusöögiküpside ostmiseks kui ka kodus oma tegemiseks. Lihtsalt veenduge, et teie kontrollib valkude, tervislike rasvade ja süsivesikute toitainete kaste, püsides samal ajal madala suhkruga. Seda silmas pidades minge edasi ja pidage hommikusöögiks küpsiseid. Meil on kõik lihtsalt suured lapsed südames.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
