Joogaprofess

Kui teie chaturanga pole tipukujulises vormis või kui olete algaja, saate enne täielikku poosi edasi liikuda muudatusi, mida saate teha. "Enne Chaturangasse kolimist soovitan liikuda läbi mitmeid poosid," ütleb Pexeso. Siit saate teada, kuidas oma teed üles töötada.

Kuidas teha chaturangat

1. Alustage jaanileiva poseerimisega: Teekonna alustamiseks täiusliku chaturanga poole soovitab Peneso kõigepealt teha jaanileivale teha. "Progressioon, mille kaudu läbi liigun, on esmalt plangust kuni mattideni väga aeglaselt mattideni, kui küünarnukid on tihedalt teie ribideni, tõsta seejärel üles jaanileiva poseerimisse," ütleb ta, märkides, et talle meeldib see paremini kui Cobra poseerimine ( Veel üks levinud modifikatsioon), kuna see võtab teie jalgadest ja tuumast rohkem jõudu.

2. Tehke käsivarre plang delfiinkoeraga: Pärast seda, kui olete naelutanud jaanileiva poseerimist, ütleb Perento, et harjutage käsivarre plangu vahel voolamist delfiinikoerale. "Mõlemad poosid ehitavad nii palju jõudu," ütleb naine. Tema näpunäide? Harjutage jaanileivaid poseerige paar nädalat, siis enne oma voolu Chaturanga proovimist veel paar delfiinkoeri.

3. Proovige Chaturangat põlvili: "See suurendab teie triitsepsis jõudu," ütleb Pexeso, kes soovitab enne põlvede poseerimist enne täielikku Chaturanga hõljumist tööd teha. See annab teile chaturanga ülakeha asendiga rahul, enne kui ülejäänud lihased sinna sisse tõmbavad.

4. Minge aeglaselt: Kui olete valmis chaturangat proovima, võtke see tõesti aeglaselt, ütleb Peneso. "Plank, alumine pool teel või vähem, küünarnukid tihedalt ribideni. Ärge laske oma puusadel ühe tugeva joonega liikuda ja suruge läbi oma kontsad, "ütleb naine, märkides, et peaksite sinna jääma ühe täieliku hingetõmbega. Kyle Miller, Yoga Pro ja Love Yoga kaasasutaja Los Angeleses, ütleb, et ka plokid võivad olla abiks. "Plokid vaagna all oleval keskmisel kõrgusel võivad aidata takistada vaagna langemist liiga madalale ja aidata teil leida vedrustust, mis on täiuslik chaturanga," ütleb ta. Veel üks Pro näpunäide? "Liigutage veidi edasi, kui madalamal. See tagab, et teie küünarnukid on kaitstud ega stressi, kui nad on 90-kraadisesse painutatud, "ütleb ta.

5. Proovige seda peegli lähedal: Miller soovitab teha ka Chaturanga peegli ees, et saaksite oma vormi tõesti jälgida. "See on poos, mida peeglisse vaatamine võib tõesti aidata. Paljud õpilased saavad intellektuaalselt aru, milline see välja peaks välja nägema, kuid ilma, et nad näevad nende keha kajastumist, on neil raskusi selle kehastamisega."

6. Iga kord soojenemine: Isegi kui olete saanud chaturanga profiks, rõhutab Peneso, et peaksite enne voolu korral korralikult soojenema. Harva on võtta juhendatud joogatundi, mis enne täielikku chaturangat muudatusi ei tee. "Peaksite neid muudatusi ikkagi harjutama iga kord, kui harjutate," ütleb ta. "Kui teete oma praktikas liiga palju chaturanse, võite kaotada vormi ja mitte saada korralikke eeliseid või mis veelgi hullem, vigastus."Nii et ärge pingutage oma uue levinud oskusega.