Jah, peaksite kolesterooli eest hoolitsema igal vanusel-kuidas seda kontrolli all hoida
2. Mõelge sojatoodetele
Hogan väidab, et mitmed sojatooted, sojapiim, tempeh ja edamame-can aitavad madalamat LDL-i kolesterooli. Pange tähele, et sama ei kehti ka kõige väga töödeldud sojatoodete, näiteks sojapõhiste valguribade või valgupulbrite kohta.
3. Öelge mereandidele jah
Rasvakalad kõrgel oomega-3-del, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell, on laaditud südametervislike eelistega ja võib lõpuks aidata LDL-i kolesterooli alandada. "Hoidke seda siiski mitmekesiselt," ütleb Hogan. "Pole iga päev tuunikala, kuid töötage paar korda nädalas oma dieeti mitmesuguseid rasvaseid kalu."See aitab piirata teie elavhõbedaga kokkupuute-tuna erakordselt kõrget raskmetalli, mis võib olla potentsiaalselt ohtlik.
4. Lõigake küllastunud ja transrasvad tagasi ning uuesti kookosõli sõltuvus
On tõestatud, et dieet on kõrge küllastunud rasvane. Kui olete mures oma kolesterooli tõusu pärast, kaaluge punase liha, täis rasvasisaldusega piimatoodete ja kookosõli vähendamist. (Vabandust!) "Kookosõli, mida nimetatakse mõnikord selle maagilise asjana, on tõesti küllastunud rasva," hoiatab Hogan. "Kuigi see on erinev struktuurist kui küllastunud rasv, mida te võid saadate, julgustan seda siiski piirama, kui teil on kõrge kolesterooliga."Hogan soovitab valida madala rasvasisaldusega piimatooted või piimatoodete asendajad, näiteks sojajogurt või mandlipiim.
Transrasvad on kõige halvemad rasva tüübid, kui teil on kõrge kolesterooliga, väidab Hogan. Need suurendavad LDL-kolesterooli ja madalamat HDL-kolesterooli-topelt whammy. Nii et kraavi töödeldud küpsetised ja kiirtoidud.
5. Mine hulluks
Mandlid, kreeka pähklid ja maapähklid võivad kõik aidata vähendada kolesterooli. "Inimestel, kes söövad pähkleid. "See võib olla tingitud sellest, et nad juhivad üldiselt tervislikumat eluviisi. Või võib see olla pähklid. Me pole täpselt kindlad, kuid mõlemal juhul, kui te pole allergiline, pole põhjust regulaarselt pähkleid süüa."Justkui vajaksime mandlivõi kõigele tilgutamiseks veel ühte vabandust.
6. Hakka liikuma
Treening aitab LDL -i kolesterooli alandada ja tõsta HDL kolesterooli. Mõõdukas kuni kõrge intensiivsusega aeroobne aktiivsus ja kõrge rep-i, madala raskusega resistentsuskoolitus on leitud, et kolesterooli taseme tasakaalustamisel on erakordselt tõhus, kuid igasugune liikumine on parem kui mitte midagi. "Leidke midagi, mis teile meeldib teha, ja hakake seda tegema," ütleb Hogan. Teie süda tänab teid ja tõenäoliselt ka teie aju.
Ja mis siis, kui olete kõik ülaltoodud teinud, kuid teie kolesterool on ikkagi vähem kui optimaalne? "Kõigi nende muudatuste tegemine on abiks ja võib lükata teie vajadust kolesterooli alandavate ravimitega, kuid mõnikord võib teil neid niikuinii vajada," ütleb Hogan. "Meie dieedid võivad meid siiani viia ainult, eriti kui teil on tegemist geneetilise seisundiga, mida on raske dieedi ja liikumisega raske kontrollida."Teisisõnu: sööge oma kalu ja Kuulake oma arsti.
Teine asi, mis võib teie kolesteroolitaset tervena hoida: olemine õnnelikes suhetes. Ja kui plaanite oma kolesterooli kontrollida, soovitab üks arst ka need testid teha.
