Töötage välja see * üks * lihas, et oma jooksumängu tõsiselt kasutusele võtta

Tahan saada paremaks jooksjaks? Noh, üks kõige tuntumaid (ja ilmselgeid!) Taktika on kõnnitee napimine, kuni jõuate pro-statuseni. Kuid lisaks praktikale logimise teel panemine kõik Miles, on veel üks viis oma rutiini võimendamiseks: ehitage oma saak üles mõne glutile keskendunud harjutuse kaudu. Jah, tõsiselt.

Teie tagumik ei pruugi tunduda liiga oluline, kui tegemist on kõigi tähtedega-see on teie jalad, mis teevad kogu töö, eks? Noh, jah-see, mis teid punktist A punkti B. Kuid see on teie taga, mis tegelikult kõik korralikult voolab. "Glutaal [tagumiku] lihased on kogu keha tugevaimad ja võimsaimad lihased," räägib treeningfüsioloog Ashley Fluger ise. "Nende hulka kuuluvad gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus ning kõik töötavad koos, et aidata teie vaagnat stabiliseerida ja hoida teie puusasid ja põlvesid joondatud."Teie tagumik ei hoia kõike, kui teie jalad teid kannavad. Füsioterapeudi David Reavy sõnul mängib see ka suurt rolli jõudude absorbeerimisel ja edastamisel maandumise ja iga sammuga maha surumisel."

"Glutaal [tagumik] lihased on kogu keha tugevaimad ja võimsaimad lihased. Nad kõik töötavad koos, et aidata teie vaagnat stabiliseerida ja hoida teie puusade ja põlvede joondatud."-Hashley Fluger, treeningfüsioloog

See tähendab, et teie saak teeb palju enamat kui lihtsalt sõitmiseks. Niisiis, enne teie sörkimist ütleb Fluger, et kaaluge mõne juhitud aktiveerimise harjutuste tegemist, et äratada oma gluteus mediuse õrnade, madala intensiivsusega liigutuste kaudu, mis ei väsi teid välja. Ja neli alustusega? Ühe jalaga libiseb sillad, külgmised karbid, külgriba kõnnib pahkluude ümber takistusribaga ja koletis kõnnib vastu takistusriba, puusade ümber.

Peamine on teha iga harjutus, kuni lihased hakkavad tõesti põlema. (Monsteri jalutuskäikude puhul soovitab ekspert lihtsalt mõlemal küljel 30 sekundit.) Pärast seda, kui olete lõpetanud, võimaldab see lisa TLC alustada oma jooksu tulistatud tagaküljega, mis on täielikult aktiveeritud ja valmis teid treeningu ajal õhutama-ja Tehke oma virsiku Perkier protsessis. See on win-win.

Booty -tööst rääkides on see harjutus, mida Adriana Lima ei saa piisavalt. Või proovige Shakira kuus lemmikkäiku.