Vihane näpistamine, mis muudab teie tagumiku treeningu kohe tõhusamaks

Et tunda enda jaoks erinevate jalgade paigutuste võimeid, proovige kodus Woodfini mini tagumikku treeningut. "Need käigud on lihtsad, kuid kui seda õigesti teha, olete töötanud oma reie ja puusa, reie sisemise, tagaküljega, ja Teie saak osa all, "ütleb Woodfin.

Parim 10-minutiline tagumiku treening kodus

1. Alustage neljakesi oma matil. Painutades kanna, sirutage vasakut jalga otse puusa kõrgusel. Too see tagasi. Lükake ja tõmmake jalg välja ja sisse. Tehke 15 kordust.
2. Hoides jalga puusakõrgusel, suunake varba ja laske vasak jalg diagonaalile (mõelge lennukile maandumisele). Peaksite seda tundma oma reie ja puusa välisküljel. Kui tõmbate jala tagasi keskele, painutage kand. Peaksite tundma, et see aktiveerib teie reied ja tagaküljed. Tehke 15 kordust.
3. Hoides oma kanna painutatud, jalg sirgelt välja, madalamal käsivarrele. Kõverduge kanna poole ja pidage meeles, et ärge heitke kontsa kogu aeg 90-kraadise nurga all. Laieneda ja lokkida, hoides kanna painutatud. Tehke 15 kordust.
4. Hoides jalga 90-kraadise nurga all, laske jalg maapinnast alla ja tõstke see üles (eesli löök) ühe tolli puusade kohal. Tehke 15 kordust.
5. Lõpetage varbale ja pulseerides selle välja. Tehke 30 kiiret, pisikest impulssi.
6. Korda vastaskoolal.

Tunnete end pärast kodus treeningut eriti enesekindlalt? Sellele on teaduslik seletus. Ja selleks, et tõesti higi teha, siis vaadake mitte kaugemale kui need kuus käiku, kui Shakira teeb, ükskõik kus ta vajab head saapa treeningut.