Sellega, kus iganes 10-minutiline treening, tugevdate oma tuuma ilma seda isegi aru saamata

2. Vahelduv halos

See treening sunnib teid oma tuuma haarama, et hoida keha paigal, kui pöörate hantlit ümber oma pea. Haara ühest otsast ühe käega kaal (või kui te ei kasuta raskusi, kinnitage lihtsalt käed kokku) ja pöörake seda pea ümber, et luua "Halo."Pidage meeles, et te ei kaare oma selga, kui teete seda harjutust-see on kõik tuuma kohta!

3. Kaalutud istumiskohad

Võtke oma standardne istung järgmisele tasemele, lisades segusse kaalu. Maapinnal lamades võite valida jalgu (mis on käigu kõige keerulisem versioon) või hoida neid sirgena (mis on pisut lihtsam). Kui olete leidnud positsiooni, kus teil on kõige mugavam, hoidke pea kohal põrandal raskust, seejärel tõstke see taeva poole, tõmmates keha minnes. Muidugi võite kaalu vahele jätta ja lihtsalt regulaarselt istuda, kuid pidage meeles, et "paljudel inimestel on raske istuda, kuid mõnikord võib kaal tegelikult aidata," ütleb Summers.

4. Plank õlakraanid

Alustades kõrgest plangust, mille südamik on seotud, et luua sirgjoone pea ülaosast jalgade põhjani, vaheldumisi iga käe koputades vastasküljele. Sõltuvalt sellest, kuidas tunnete end, võite selle käigu varvastel või põlvedel võtta-lihtsalt keskenduge oma tuuma aktiveerimise hoidmisele nii, et keha püsiks (puusad ei lähe küljelt küljele!).

5. Jala alandab

See viimane samm tabab neid raskesti ligipääsetavaid ABS. Alustage maapinnale, kui jalad on lakke tõstetud, et luua 90-kraadine nurk ülakehaga (kui nende sirge hoidmine on liiga keeruline, võite põlved painutada, et treening pisut lihtsamaks muuta). Kasutage oma südamikku, et jalgu aeglaselt maapinna poole, peatudes enne põranda puudutamist, seejärel kasutage nende südamikku, et neid alustamiseks üles tõsta.