Üllatav viis teie vaagnapõhja tugevdamine võib aidata teie treeninguid ja igapäevaseid liigutusi
Kui vaagnapõhja on mingil põhjusel funktsionaalne, siis dr. Sadauckas ütleb, et teie vaagna pole nii stabiilne kui võiks olla, ja te olete kõigis eluvaldkondades vähem tõhus. „Alates trepist üles kõndimisest kuni raskuste tõstmiseni, kuni raskete kastide hüppamise või liigutamiseni, kui vaagnapõrand ei tööta hästi, näete kompenseerivaid mustreid ühele küljele kaldumise või ebaühtlase sammu pikkusega, kui joosta, või joostes Kingadel või sokkidel ebaühtlase kulumismustrite jälgimine, ”ütleb ta.
4 harjutust vaagnapõhja paremaks stabiilsuseks
1. Lõdvestunud hingamine
Istuge rullitud rätikul, jalgade risti või pikk teie ees. Keskenduge kõhu ja vaagnapõhja lõdvestamisele, nii et iga sissehingamisega laieneb teie vaagnapõrand rätikusse, seejärel iga väljahingamisega. Jätkake ühe minuti jooksul.
2. Toetatud hingamine
Istudes ikka rätiku peal, proovige oma alakõhu õrnalt haarata, hoides samal ajal mu vaagnapõhja ja Iga sissehingamisega lõdvestunud kael. Vabastage väljahingamisel ja korrake. Jätkake ühe minuti jooksul.
3. Kegel
Tehke kegels (üles ja alla) üheks minutiks.
4. Koletise jalutuskäik
Pange vastupidavusriba põlvede ümber, haarake oma abs, lõdvestage vaagnapõhja ja madalamasse asendisse (mõelge, et pool hõljub tualettruumi kohal). Hoidke seda kükki, hoidke torso vertikaalset (külili pole kallutatud ega kõhna) ja tehke viis sammu vasakule. Siis jääge madalale ja astuge viis sammu paremale. Korda viis korda igas suunas.
Veel üks suurepärane viis vaagnapõhja treenimiseks on Pilates. Siin on kogu keha matt treening, et alustada:
