Kas L-glutamiin annab teie sobivuse rutiinile tõuke?

Fitnessitüübid armastasid kreatiini, seejärel flirtisid L-arginiiniga ja nüüd on L-glutamiin (valkude loomise) ploki uusim puruks.

Kulturistid ja suure jõudlusega sportlased on aastaid kasutanud L-glutamiini (mida nimetatakse ka glutamiiniks) toidulisandeid ja pulbreid, kuna arusaam, et aminohape aitab teil säilitada lihaseid ja taastuda treeningutest. Nüüd on see trend hakanud rohkem harrastusharjutajaid, kes löövad jõusaali või butiikide fitnessistuudioid.

Barry's Bootcampis küsivad treeningu pühendunud nüüd oma smuutides nimega l-glutamiini ja vannuvad valulike lihaste maagiliste jõudude järgi, ütles Barry kütusebaari toitumisfaktide juhataja ja kõndiv entsüklopeedia Chris Schrier. Ja treenerid kogu linnas on seda soovinud pärast higisessioone.

Miks on Fitness-käigud L-glutamiini fännid?

L-glutamiin, nagu kõik aminohapped, on valgu ehitusplokk. See on valmistatud lihastes (summades, mida sageli nimetatakse "rikkalikuks") ja keha kasutab seda mitmesuguste asjadetaolise immuunsussüsteemi funktsiooni ja seedesprobleemide jaoks.

Aminohapped on sageli uskus aidata kulturismimaailmas lihaseid ehitada ja säilitada ning treeningutest taastuda ning suur osa L-glutamiini loosimisest fitnessimaailmas pärineb sarnastest teatatud anekdootlikest kogemustest.

Treener Will Torres proovis seda kõigepealt 15 aastat tagasi, kuid praegune buzz inspireeris teda seda uuesti kasutama, et aidata tal taastuda omaenda kõrge intensiivsusega treeningkavast.

„Mul on tunne, et mu tuju on paranenud, magades olen rohkem puhanud, mul pole vaja kofeiini, et hommikul minna. Nüüd on mul tunne, et taastun natuke paremini ja natuke kiiremini ning mu keha tunneb end järgmiseks treeninguks paremini valmis, ”teatab ta.

Barry pühendunud on nõus.

TEADUS

Siiani pole uuringud siiski kontrollinud L-glutamiini mainet treeningu suurendajana. Kaks väikest kaalutõstjate uuringut ei paranenud jõudluse ega lihaste säilitamise osas ning on tehtud uuringuid vähe või üldse mitte üldse või üldse mitte selle võimet aidata regulaarselt treenijatel ammendavast treeningust taastuda. Tõsiste vastupidavussportlaste jaoks on peamine eelis, mis on tõestatud.

"Keskmine spordisaali külastaja ei vaja L-glutamiini," ütleb Middlebergi toitumise asutaja Stephanie Middleberg, MS, RD. "See aitab suurendada immuunsussüsteemi nende intensiivsete sportlaste, näiteks maratonijooksjate jaoks, kuid tervetel inimestel peaks see kehas loomulikult tootma piisavas koguses."See ei tähenda, et see üha trendikam aminohape läheb kuhugi. "Iga valk pakub alati huvi neile, kes soovivad püsida vormis, kõhnaks ja terveks," selgitab Middleberg.

Kui otsustate teatatud eeliste põhjal proovida l-glutamiini, võtab Middleberg selle tühja kõhuga ja pärast treeningut, kui teie tase on tõenäoliselt madalam. (Kuigi pole teadaolevat mürgist taset, vältige päevas üle 30–40 grammi võtmist.)

Või võite tellida rohelise mahla või suupiste kõvasti keedetud muna-või-või-looduslike L-glutamiini allikatelt, samal ajal kui ootate rohkem teaduslikke uuringuid. -Amanda Benchley

Kas olete võtnud l-glutamiini? Rääkige meile oma kogemustest kommentaarides allpool.