Magamamineku ajal ärkvel, hoolimata sellest, et see on * nii * unine pärastlõunal? Siit leiate, mida teada energia „teise tuule” püüdmise kohta

3 põhjust, miks võiksite teise energiatuule saavutada vahetult enne magamaminekut

1. Teie ööpäevane rütm soosib õhtul valvsust

Suur osa sellest, miks võiksite oma magamamineku lähedal asuva valvsuse teise tuule püüda, võib olla seotud teie ööpäevase rütmi ainulaadsete omadustega (24-tunnine sisemine kell, mis annab meile teada, millal peaksime ärkvel olema ja magama). See toimib kogu päeva vältel ärkvelolekut edendava kortisooli vabastamisega ja öösel unisust soodustades melatoniini. Kuid täpselt, kuidas ja millal neid hormoone iga päev vabastatakse, määrab osaliselt teie loodusliku bioloogia-nii, et iga inimese ööpäevane rütm on pisut erinev muster või une kronotüüp.

"Kõik eksisteerivad spektris," ütleb dr. Wu, "kus enamik meist magab vahemikus 10 a.m. ja 6 lk.m. või 11 lk.m. ja 7 a.m., Kuid mõned inimesed on bioloogiliselt ühendatud, et tunda end kõige energilisemana ja teha õhtuti oma parimat tööd."Neil inimestel on õhtune une kronotüüp, mille ajud ei vabasta magamist soodustavat melatoniini alles hiljem öösel-ja neid nimetatakse sageli" Öökullid."Kui kukute sellesse laagrisse, dr. Wu ütleb, et võite öösel olla teisele tuulele vastuvõtlikum, sest teie ööpäevase hoiatussüsteem ütleb teile endiselt ärkvel, kui teised võivad alla minna.

"Mõned inimesed on bioloogiliselt ühendatud, et tunda end kõige energilisemana ja teha õhtuti oma parimat tööd."-Jade Wu, PhD, unepsühholoog ja madratsifirma unenõunik

Teatud käitumine võib mõjutada ka teie ööpäevast rütmi, nihutades tagasi teie aju vabanemist melatoniinist ja põhjustades õhtul erksuse teravuseni. Näide: kõik, mis hõlmab stimuleerimist, olgu see siis intellektuaalselt või visuaalselt. Kui veedate tund või kaks enne magamaminekut sotsiaalmeedias või filme või telerit vaadates, võivad intellektuaalne stimulatsioon ja sinise valgusega kokkupuude segada teie tüüpilist ööpäevast hoiatussüsteemi.

"Teie aju võib segadusse ajada, mis kell on, ajendades adrenaliini vastust, mis paneb teid kauem valvel olema," ütleb unepsühholoog Janet K. Kennedy, PhD. (Jah, isegi kui vajate tegelikult und.) Sellepärast soovitab ta luua "puhverperioodi" nagu rahustav magamamineku rutiin nende stimuleerivate tegevuste ja teie tegeliku magamamineku vahel, et vältida oma loodusliku ööpäevase rütmi segamist või edasilükkamist.

2. Teie päevane käitumine vähendab teie homöostaatilist unehäda

Samaaegselt teie ööpäevase rütmi juhendamisel, kui üldiselt ärkate ja kui olete 24-tunnise perioodi jooksul uniseks, on teie homeostaatiline unehõive-see on põhimõtteliselt teie isu une järele-ka kogu päeva jooksul, ütles unemedicine arst. Vishh K. Kapur, MD, MPH, Washingtoni ülikooli meditsiini unekeskuse asutaja.

See protsess sõltub ajus adenosiiniks nimetatud kemikaali väljatöötamisest, mida mõjutab teie käitumine. Näiteks "füüsiline liikumine, tegevused ja treenimine põhjustavad teie keha rakud kütuse adenosiini trifosfaadi (ATP) lagunemist, mis jätab teile rohkem adenosiini, suurendades teie unenälga või autot magada," ütleb pulmonoloog ja unemeditsiin spetsialist Raj Dasgupta, MD. Seetõttu võite oma päeva käies ja magamamineku lähenedes tavaliselt tunda end üha väsinuna.

Kuid samal ajal on ka käitumist, mis võivad võrdselt vähendama Teie unesõit, vastandades ülaltoodud protsessi ja jättes teile öösel teise tuule. Näiteks "kofeiin on adenosiini antagonist", ütleb dr. Kapur, "Nii et kui kofeiini tarbite, blokeerite kemikaali aktiivsuse, mis ütleb teie ajule, et on aeg magada."Kui tass kohvi või kofeiiniga teed hommikuti, võimaldab teie kehal siiski palju aega adenosiini ehitamiseks (ja uniseks) kogu ülejäänud päeva jooksul, kui lähete pärastlõunasele või õhtusele kofeiinitud joogile, adenosiin- Blokeerimismõju võib jätta teid rohkem juhtmega kui väsinud tulevad teie magamamineku.

"Kofeiini tarbimisel blokeerite kemikaali aktiivsuse, mis ütleb teie ajule, et on aeg magada."-Vishh K. Kapur, MD, MPH, unemeditsiiniarst

Nubamine mängib siin sarnast rolli, kuna uinakid võivad teie keha adenosiini poodides ära haubida, on kogu päeva kogunenud, ütleb dr. Dasgupta. Kui mõtlete oma unereisile kui "näljale" une järele, siis pakuvad uinakud nii vähe suupisteid; Ja nagu suupisted enne sööki, võib selle söögikorra isu kahandada, et enne magamaminekut napsutamine võib teie unenälga minimeerida, andes teile selle teise energiatuule, kui te seda kõige vähem soovite.

See ei tähenda, et te ei saa üldse uinuda, kuid lihtsalt see, et peaksite tähelepanu pöörama uinaku pikkusele ja ajastusele. "Kui hoiate lihtsalt uinakut 20 minutini, sisenete tehniliselt lihtsalt une kergetesse etappidesse ja see on värskendav [ilma oma öisesse unisusesse söömata]," ütleb DR. Dasgupta. "Aga kui teie uinak on sellest pikem ja hakkate sügavasse magama."Kiiin: kardetud teine ​​tuul.

3. Olete kogunud unevõlga

Unevõla summa (aka unepuuduse kumulatiivne mõju), mille olete üles ehitatud. Üldiselt: "Mida kauem olete ärkvel, seda rohkem teie aju ehitab kemikaale, et magada, nagu adenosiin," ütleb dr. Kapur. Nii et loomulikult, mida vähem magate, seda rohkem väsinud tunnete.

Kuid dr järgi. Kennedy, võib juhtuda vastupidine efekt, kui hakkate laiaulatuslikku unevõlga varuma. Mida kauem teete minimaalse unega, seda tõenäolisem on, et paned oma keha režiimi "võitlus või lend", alustades adrenaliini vabastamist, mis paradoksaalsel kombel paneb sind tundma end valvsamaks, kui soovite (ja vajate) magama.

"Kui keha on unine või väsinud ja te ei saa jätkuvalt magada, võtab närvisüsteem seda näpunäitena, et seal on a arutama Peate ärkvel olema, "ütleb dr. Kennedy. See ohu tajumine on see, mis nihutab keha ellujäämisrežiimi, ajendades adrenaliini vabastamist ja sellega kaasnevat teise tuule. (See on ka põhjus, miks võite enne kollase põrkumist tunda ajutist erksuse põrutamist, enne kui lõpuks kokkupõrke; teie keha astub adrenaliiniga ülekompenseeruma, ütleb DR. Kennedy, kuna see tõlgendab täielikku unepuudust kui tõendeid otsese ohu kohta.)

Selguse huvides pole teie tervist teise tuule kogemisel midagi valesti ega kahjulikku, kui see ei sega teie öist und. Aga kui sel õhtul energiat suurendab on Oluliselt vähendamine teie võimekusesse või magada, pühendada enne magamaminekut rahustavale magamamineku rutiinile ja harjutada head unehügieeni (näiteks õhtul kofeiini nihutades, jäädes enne magamaminekut ekraanidest eemale ja hoiab oma magamistoa jahedaks) Maksimeerige oma võimalusi kvaliteetseks uneks-isegi kui see algab veidi hiljem, kui võiksite.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.