Miks võivad teie randmed jooga ajal haiget teha, ja 5 lihtsat viisi valu leevendamiseks

Sirutage ja soojendage oma randmeid eelnevalt

Kui istute oma mati peal ja ootate klassi algust, saate jooga potentsiaalse randmevalu ärahoidmise nimel tööd teha. "Randmete kiire venituse andmine enne praktikat võib aidata valulikkust leevendada ja vigastusi ära hoida," selgitab Sprintis.

Pole päris kindel, kuidas seda tõhusalt teha? Ta pakub näite venitust: astuge lauaplaanisse (aka neljakesi) ja asetage käed otse õlgade alla. Seejärel pöörake kätt õrnalt, kuni sõrmed osutavad põlvede poole. Pärast viie hingetõmbe hoidmist liikuge tagasi algsesse asendisse.

Sprintitis soovitab ka teie randmeid soojendada enne voolu, tiirutades need mõlemas suunas.

Kontrollige oma joondamist

Iga kehaosa paigutamine poosisse on olulisem, kui ma mõistsin, ja mitte ainult poseerimise õigesti teostamiseks (mis võib olla keeruline!). Sprintiini sõnul võimaldab korralik joondamine keha luua kindla vundamendi ja vähendab vigastuste riski."

Tehes selliseid poose nagu plang või Chaturanga Dandasana (madal plang), veenduge, et teie käed oleksid otse teie õlgade all. Lisaks saate katsetada sellega, mis on (ja mitte) mugav, minnes lauapinda ja sisestades käed, välja, edasi ja tahapoole, kuni teie randmed tunnevad parimat.

"Kui teie joondus on välja lülitatud, võib see isegi vähehaaval randmeid pingutada," lisab ta.

Tavaline vale joondamine on teie käed liiga kaugele õlgadele. "Paljud algajad võivad seda proovida, kuna see võib tekitada selle vale tunde, et moodustate oma kõrgema kehakaalu hoidmiseks laiema ja stabiilsema aluse," selgitab Sprintis. „Kui aga käed liiga kaugele õlgadest välja istutame, avaldame me liiga palju randme õrnematele piirkondadele, mis põhjustab rohkem valu."

Levitage sõrmi

Uskuge või mitte, ka see lihtne häkk on tõhus. Sõrmede levitamine ja nendesse vajutamine aitab teie kaalu jaotada. „Kontrollige käe nelja nurka-nimetissõrme, käe kand, roosakas sõrm ja pöidla küngas-ja veenduge, et sõrmed oleksid kindla aluse loomiseks ühtlaselt laiali, nii et te ei avalda liiga palju survet peopesa kannul, ”ütleb Sprintitis. Vajutage oma raskust läbi kõigi nelja nurga, nii et te ei vaju oma randmesse (liiga tavaline harjumus).

Pidage meeles kaalu jaotust

Samal noodil võiksite oma keha reguleerida, nii et teie kaal on ühtlasemalt jaotatud. Võib -olla soovite planguasendi ajal põlved maapinnal puhata või lükata natuke allapoole koera, nii et teil oleks rohkem raskust jalgades kui kätes.

Sprintitise julgustab ka poseerides poseerimisi, mis panevad teie raskuse käte- või varese poseerimise korral aeglaselt asendisse. Üldiselt olge endaga õrn, tehke pause ja vahetage asju, kui vajate.

Andke endale luba vahele jätta (või muuta)

Joogapraktika (või mis tahes tüüpi tegevuse) jaoks on kõige olulisem teie keha kuulamine. "Kui tunnete teatud positsioonis randmetes valu sageli, jätke see vahele!”Sprintitis julgustab. „Andke oma kehale aega paraneda ja lubage endale uurida erinevaid muudatusi, mis võivad leevendada igasugust hellust."

See võib tunduda nagu kolimine lapse poosi või mõne teise õrna joogapositsiooni, mis teile meeldib, kasutades vahtplokki, tehes pausi randmete sirutamiseks või mis iganes muu tunneb teile hästi. Kui te pole kindel, milline võib olla parim modifikatsioon, küsige õpetajalt enne või pärast tundi nende isiklikke soovitusi.

BTW, Sprintitise sõnul, harjutades regulaarselt kodus koera- ja päikesevarjutust purk Suurendage randme tugevust, kuid arvestades seda, kuidas tunnete end (ja mitte ennast liiga kõvasti ega liiga sageli suruda) on ülitähtis.

Pidage meeles: teie joogapraktika on sinu oma. Tehke seda, mida peate tegema, et klassist maksimaalselt kasu saada ja tunda end mugavalt. Kõik kehad on erinevad ja see on täiesti okei.