Miks te ei peaks trenni ajal Netflixi ja chillima

Tegin juba ammu reegli, et kui tahan vaadata Ilusad väiksed valetajad, Ma pean olema ratta peal. Omal ajal üritasin leida stiimulit, et hakata öösel hommikuti trenni tegema - see teeb kogu päeva jooksul tuju tohutult erinevaks. Noh, see töötas, kuna ma olen ametlikult hommikune treening, kuid nagu selgub, võib Netflixi vaatamine treenimise ajal olla pisut liiga jahe, kuna olete intensiivsusest häiritud. Kui proovite oma treeningust maksimaalselt kasu saada ja liigutustes paremaks saada, on parim kaaslane hea esitusloend.

"Treening võib sageli aidata teie meelt puhastada ja probleeme lahendada," räägib Texase ülikooli professor John Higgins Väljastpoolt. "Kui olete nüüd keskendunud filmile, võite kaotada selle väärtusliku kasu."

Asi pole selles, et Netflixi vaatamine muudab teie treeningu väärtusetuks, vaid see, et muusika kuulamine muudab teie treeningu intensiivsemaks ja tõhusamaks. Teadus on viimasel kümnendil investeerinud palju uuringuid treeningmuusikasse ja psühholoogid on hakanud mõistma, kuidas muusika mõjutab keha ja vaimu treeningu ajal. Muusika häirib inimesi valust, suurendab meeleolu, suurendab vastupidavust, vähendab tajutavat jõupingutusi ja võib isegi soodustada metaboolset tõhusust. Muusika kuulates jooksevad inimesed kaugemale, jalgrattaga kauem ja ujuvad kiiremini kui tavaliselt, ja nad isegi ei taipa seda.

Ülevaade teise uuringu kohta, mida on nimetatud a Teaduslik ameeriklane artikkel muusikast ja treeningust, kirjeldas muusika kuulamist, töötades samal ajal kui "seaduslikku esinemist parandavat ravimit."Põhimõtteliselt on muusika üks lihtsamaid viise, kuidas treeningu ajal esinemist edendada.

See võib olla üks põhjusi, miks paljud ametlikud võistlused, nagu Raudmees, keelavad mis tahes muusikaseadme või kõrvaklappide kasutamise.

Veel ühes hiljutises uuringus, mis on lõppenud Max Plancki inimese kognitiivsete ja ajuteaduste instituudi teadlaste abiga, leidis Thomas Fritz, et muusika ei häiri meid lihtsalt, kui töödes füüsiliselt kõvasti tööd tegema tunduma Palju lihtsam, kuid muusika vähendab tegelikult pingutusi. Uuringu teadlased leidsid, et kui sportlased treenimise ajal muusikat kuulavad, panid nad lihased vähem energiat kasutama ja muutuvad füsioloogiliselt tõhusamaks.

Ühes testis töötasid osalejad välja masinatel, mis mängisid muusikat, muutes harjutuse interaktiivseks.

"Need leiud on läbimurre, kuna need aitavad otsustavalt mõista muusika terapeutilist jõudu," ütles Fritz pressiteates. “Muusika tegemine muudab füüsilise pingutuse vähem kurnavaks."

Liverpooli John Moorese ülikooli uuringus leidsid teadlased, et nende katsumuste kohaselt ei teinud "terved isikud, kes esitasid submaksimaalset harjutust."

Mu sõber Allie jooksis ülikoolis viis või kuus maratoni ja ma küsisin temalt, mis on pikamaa treenimise võti. Ta rääkis mulle, et leiab laulu, millel on tempo, kuhu ta saab joosta, ja ta kuulab seda laulu korduvalt, et hoida oma tempot kontrolli all.

"Ma teen seda ikkagi ja kui mu sõbrad minult koolitusnõuandeid küsivad, ütlen neile, et see kõik on seotud lauluvalikuga. Proovige end lühema vahemaa tagant kiiremini tempole joosta. Leidke laul ja pange see korduvalt, "ütleb ta nüüd. Ja tal on õigus.

C 2012. aasta uuringus C. J. Sheffield Hallami ülikooli peekon, Costas Karageorghis ja nende kolleegid, osalejad, kes ajaks muusikale jalgrattaga sõitsid. Kui treenite, võib muusika toimida metronoomina, aidates teil hoida oma tempot ja hoida energiakulu madalamal.

Niisiis, kui olete vaadanud Netflixi, kuulanud taskuhäälingusaateid või treenimise ajal lugemist, võib olla aeg oma meetodid ümber mõelda.

Rohkem lugemine teismelistelt Voguelt

Enam kui pool sellest, mida sööte, pole isegi päris toit, ütleb Study
5 Fitness -müüti peate viivitamatult uskuma lõpetama
8 täiusliku nahaga tüdrukute geeniusharjumused
9 eepilist soengut, mida saate (tõsiselt) teha vähem kui 30 sekundiga
Parimad ilubrändid tõeliselt tundliku naha jaoks
Enne kui Jennifer Lawrence ja Taylor Swift olid kuulsad, modelleerisid nad Abercrombie jaoks ja meil on pildid!

Autor Vera Papisova teismeliste moes
See postitus ilmus algselt Teen Vogue'is