Miks võiksite oma tunded teistele projitseerida, ja terapeudi 5-astmelise protsessi, mis aitab teil peatuda
Seega võib projitseerimine olla viis isikliku puuduse tunnistamise vältimiseks, omistades alateadlikult tajutava viga kellelegi teisele. Kuid kuigi see võib aidata kaitsta teie ego või enesehinnangut lühiajaliselt, võib see pikaajaliselt tõsiselt takistada isiklikku kasvu, hoides teid isiklike väljakutsete kaudu töötamisest ja ebakindlusest ületamast.
Millised on mõned näited tunnete projitseerimisest teistele?
Projektsioonid kõlavad nagu süüdistused, kriitika ja eeldused, kuid projitseerimisel kajastavad need avaldused emotsioone sa oled pingutades aktsepteerimiseks või töötlemiseks. Siin on mõned näited projektsioonidest, mida võiksite teha:
1. Mida sa ütled: “Nad ei meeldi mulle” või “Ma tean, et nad vihkavad mind."
Mida see tegelikult tähendab: tõenäosus, et teile ei meeldi see, kes siin arutate, vaid selle asemel, et tunnistada, et võite olla see, kellel on kellegi teise suhtes negatiivsed tunded, teete ettepaneku, et see on teine inimene, kes teile ei meeldi (või kes teile kõigepealt ei meeldinud), vabastades seega võimaliku süü.
2. Mida sa ütled: “Nad peavad mind petma."
Mida see tegelikult tähendab: võite häbeneda petmist või oma partneri petmise peale mõtlemist, kuid igasuguse süü ees astumiseks te eeldate, et ka teie partner teeb või on juba teinud teile sama.
3. Mida sa ütled: “Nad ei hoolitse enda eest hästi."
Mida see tegelikult tähendab: võite kommenteerida, kuidas tajute kellegi teise isiklikku hügieeni, sest tunnete end ebakindlalt, kuidas teised vaatavad sinu oma puhtus ja välimus.
4. Mida sa ütled: “Miks sa oled nii vihane/ärritunud/pettunud?"
Mida see tegelikult tähendab: süüdistamine kellegi teise vestluses vihastamises või ärritumises võib olla lihtsalt viis teie enda viha projitseerimiseks. Sageli võib olla lihtsam süüdistada kedagi teist agressorina või probleemiga inimeses, kui lahendada teie enda ärrituvus, reaktsioonivõime või pettumus kui ebakõla allikas.
Miks peaksite projitseerimise lõpetama?
Katse lugeda mõne teise inimese meelt või esitada väide kellegi teise vaimse seisundi kohta võib tekitada ärevust, kuna te mäletate nende kogemusi, selle asemel, et keskenduda omale. Prognoosid võivad esile kutsuda ka muid ebameeldivaid emotsioone nagu viha, pettumus ja ärrituvus, sest nad keskenduvad sellele, mida teised teevad, mida me ei saa kontrollida, mitte oma emotsioonide osas, mille üle me peame kõikuma.
Neile, kes projitseerivad sageli ja võivad sellest teadlikuks saada, võib see olla üsna kurnav vaimne lahing. Omaenda ebakindluse ja rahuldamata vajaduste projitseerimine teistele võib meid tunda end ohvritena, teise koha kapriisidena, selle asemel.
Kriitika viib ka põlguseni. Kui osutate pidevalt teistes puudusi (ebakindluse tõttu, mida te enda suhtes kannate), hoiate end oma lähimate suhete sügavate, armastavate ühenduste moodustamisest. Lõppude lõpuks ei liiguta teiste üle otsustamine teid nende mõistmisele lähemale; See lihtsalt paljastab midagi, mida tunnete enda suhtes. Kui teil on oma haavad ja lasete inimestel teie enesekriitika ja puuduste osas, kutsute neid teile lähemal olema. Selline haavatavus on ka teie suhete tohutu võit ise, võimaldades teil oma isiklike haavadega silmitsi seista ja liikuda emotsionaalse küpsuse poole.
Loomulikult on seda kõike lihtsam öelda kui teha. Oma käitumisharjumuste projitseerimisel on märkamine ja tunnustamine üks asi ja tohutu esimene samm selle alateadliku tendentsi lammutamise suunas. Kuid välja mõelda, kuidas oma emotsioonide ja ebakindluse projitseerimine tegelikult lõpetada, on täiesti teine asi. Allpool leidke viieastmeline protsess, mida kasutan koos klientidega oma praktikas, et aidata neil lõpetada suurte tunnete ees projitseerimine.
5 lihtsat sammu, et lõpetada oma tunnete projitseerimine kellelegi teisele
1. Pange tähele, kui eeldate kellegi kogemust, ilma et ta teile ütleks
Aju peamine eesmärk on ellu jääda ja selleks ennustab see riski ja toimib vastavalt võitluse või lennu stressi reageerimise kaudu. Paljude jaoks, kui meil pole teavet, on kalduvus reageerida kognitiivse moonutusega1, Lünkade täitmine halvimate stsenaariumidega, et vältida tuleviku kahjustusi.
Kui saate teadlikuks kiiretest mõtetest ja teie otsustusratas hakkab kloppima, töötage selle nimel, et vaadata pigem sissepoole kui väljapoole; See aitab teil õppida oma emotsioone hindama ja kontrollima. Küsi endalt: Mis saab sellest inimesest või stsenaariumist, mis mind praegu käivitab? Mida ma oma kehas tunnen, ja kas nende aistingutega on seotud emotsioon? Kas see inimene näitab seda, kuidas see inimene meenutab muid kogemusi, mis mul on olnud?
Kui võtate hetke pausi ja küsida, miks võiksite hüpata järeldustele inimese kogemuste või tunnete kohta, aitab teil näha, kus võiksite oma ebakindlust neile projitseerida.
2. Saage teadlikuks oma tugevatest reaktsioonidest ja käitumisharjumustest
Oletame, et olete tööl ja teie kolleeg ei loo teiega kohvimasinas silmsidet. Niisiis, te arendate oma mõtetes loo, et nad vihkavad teid ilma teie enda mõtete jaoks mingisuguse aluseta.
Mõelge sellest, kust see taju võib olla. Esitage endalt küsimusi faktide kohta, mis kinnitavad või eitavad teie otsust, näiteks, Kas ma tegin midagi selle inimest kahjustamiseks? Aju ei saa eristada päästikuid ja ähvardusi, nii et kuigi keegi, kes ei võta silma kontakti, võib põhjustada mineviku haiget või kogemusi, ei tähenda see tingimata praegust ohtu. Ja seega võib sellele käitumisele määratud tähendus olla rohkem seotud sinu oma varasema kogemusega seotud ebakindlus kui selle inimese jaoks mingisuguse praeguse reaalsusega.
3. Ehitada teadlikkust “teie” avaldustest
Pange tähele, kui arendate narratiive selle kohta, mida keegi teine mõtleb: “Teil on minust igav."" Sa ei meeldi mulle." "Sa oled kole."Seda tüüpi tunded on meeldetuletused, et võite oma kogemusi projitseerida, sest päeva lõpuks ei tea me kunagi, mida teised inimesed mõtlevad, kui nad meile selgesõnaliselt ütlevad.
Nendel hetkedel võib olla kasulik meeles pidada, et tee eneseavastamise ja isikliku kasvu poole on sageli sillutatud hirmuga. Näiteks kui eeldate, et partner petab teid ("Ma tean sina petavad mind "), võib -olla teil on teie ise kellegi teise suhtes seksuaalsed tunded ja kuna te kardate nende emotsioonidega silmitsi seista, usute, et teie partneril on neid hoopis. Ja "Sina" avalduses, mida te neile tasute, muutuvad nad teie emotsionaalseks patuoinas.
Nendel juhtudel keskenduge "I" avaldustele üleminekule: „Kas mul on igav?"" Kas ma meeldin mulle?”“ Kas ma tunnen end oma nahas mugavalt?”“ Kuidas ma suhtun monogaamiasse või oma seksuaalelu?"Need on küsimused, millele saate enda jaoks tõeliselt vastata ja mis võib pakkuda võimalusi isiklikuks kasvuks ja muutusteks.
4. Vastu võtta uudishimu lähenemisviis, mitte otsustusvõime
Kui läheneme ise otsusele, võib meil olla keeruline nõustuda puudustega, mis meid pinnal juhivad, et neid ebaõiglaselt teistele projitseerida, ja ka nende üle kohut mõista, selle tulemusel.
Otsustamise asemel küsige endale küsimus isikliku kogemuse kohta, et paremini mõista, kus teie ebakindlus peitub. Tavaliselt ei meeldi meile teistes inimeste asju, mis meile endast ei meeldi, või meenutavad meile varasemaid versioone. Niisiis, kui leiate, et hindate regulaarselt teisi konkreetse käitumise eest, võtke hetk endale keskendumiseks ja küsige, kas konkreetne kogemus teie enda elus viib teid selle tunnuse tuvastamiseni teistes nii hõlpsalt tuvastama.
5. Tutvuge oma ebakindlusega
Tunnete ennast kõige paremini, nii et võtke inventuur nende kohta, kus te pingutate. Võib-olla ei tunne te enesekindlat, hästi riides, rahaliselt edukat, nutikat ega nagu hea partner või sõber. On tõenäoline, et olete teadlik ka teistest, kellel puudub ka nendes valdkondades. Kui me ei parane sellest, kes ja mis meile haiget tegi, siis me pakume seda valu inimestele, kes seda ei teinud.
Võib olla raske vastu seista iseenda osadele, mis meid valu ja leina koputavad, sest hetkel on "lihtsam" mõelda endast hea ja õiglaseks. Kuid see on ka vähem reaalne ja autentne. Pidage meeles, et teie sünniõigus on terveneda, ja omakorda on teie kohustus võtta omamine selle tervenemise üle.
Korduma kippuvad küsimused tunnete projitseerimise kohta
Mis vahe on tunnete projitseerimisel ja väljendamisel?
Kui väljendate oma tundeid, kasutate avaldusi "I", et kirjeldada teadlikult, kuidas te end tunnete; Kuid projitseerimisel kasutate "teie" avaldusi või küsimusi, et omistada tundeid kellelegi teisele, tavaliselt alateadlikul viisil. Kuigi eneseväljendamiseks on mitmesuguseid viise ja mõned võivad olla viljakamad kui teised, on projektsioon tavaliselt süüdistuse, oletuse või kriitika vormis, mis on nõutud kellelegi teisele, võrreldes avaldusega iseenda kohta.
Kuidas saate öelda, kas keegi projitseerib teile?
"Kui keegi näib olevat ebamugav ja see, mida nad teie kohta ütlevad. Teras, lisades, et kui inimesel on kalduvus vestlust iga hinna eest endast eemale suunata või suunata, on see veel üks märk sellest, et nad võivad projitseerida.
Käitumise, armukadeduse ja viha kontrollimise kõik näidustused võivad olla ka projektsiooni tõendid; Võimalik, et inimene võitleb isiklike ebakindlustega, leides selle asemel viise, kuidas teid süüdistada või kontrollida.
Kuidas peaksite reageerima, kui kahtlustate, et keegi teile projitseerib?
Emotsionaalne projektsioon võib olla raske asi, mida kanda, eriti kui see pärineb teie elus olulisest tegelasest. Kui inimene on keegi teile väga lähedal, nagu partner, pereliige või hea sõber, dr. Steel soovitab pakkuda empaatilist avaldust, mis vastab piirile, näiteks: "Ma näen, et teil on praegu valu, kuid ma ei kavatse selleks omandiõigust võtta."
Kui inimene on tuttav, toetuge oma tõesse ja ignoreerige projektsiooni. Tõenäoliselt läbivad nad oma sisemised lahingud ja teie vastutus ei ole teie emotsionaalsele kaalule vastamine ega kandmine.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- RNIC, Katerina jt. „Kognitiivsed moonutused, huumoristiil ja depressioon." Euroopa psühholoogia ajakiri vol. 12,3 348-62. 19. august. 2016, doi: 10.5964/ejop.v12i3.1118
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
