Siin juhtub teie kehaga, kui kõnnite iga päev miil

Vormist rääkides ütleb Stonehouse, et hoiab oma ülakeha kontrolli all, kui teil on istuv töö või elustiil, kuna sageli kannate seda ümardatud või tihedat positsiooni oma liikumisesse hiljem.

"Mõnikord, kui inimesed väsivad, liiguvad nende käed vähem. Ma tahan tõesti inimesi juhendada, et nende käed kiikuksid, kuid ma ei taha kunagi, et nende käed ületaksid nende keha keskjoone, "ütleb Stonehouse.

2. Aitate luude tervist suurendada

Teie luud reageerivad teie tehtud liikumisele, eriti kui see liikumine on raskust kandv kõndimine miil päevas. Riikliku terviseinstituudi andmetel reageerib teie luukude ja kasvab treenimisel tugevamaks. Treeningu prioriteetide seadmine, näiteks miili päevas kõndimine, võib aidata teil vananedes vältida luude kaotust.

3. Seadsite tervisliku rutiini

Jalutamine võib olla suurepärane viis minu aega ja värsket õhku saada. Lisaks füüsilistele eelistele annab kõndimine teile aega mõelda, muusikat kuulata, taskuhäälingusaateid või sõbraga järele jõuda. Samuti on väärtust eesmärgi seadmisel ja mingil miilil kõndimisest, kuna see suurendab järjepidevust ja rutiini.

"Arvan, et rutiinides on väärtus ja nõutav distsipliin. Isegi kui iga päev miilil käimise ja kõndimise füüsilised eelised on, on minu arvates väärtus, kui see on just selle rutiiniga kooskõlas, "ütleb Stonehouse.

4. Parandate kardiorespiratoorset tervist

Miil või mis tahes vahemaa jalutamine tõuseb teie pulsisageduse, mis on teie südame ja kardiorespiratoorse tervise jaoks suur tõuke. Igal ajal, kui liigute, peab teie keha "suruma verd ja vedelikke ja kõike teie süsteemi kaudu, rohkem kui see, kui te ei kõnniks", märgib Stonehouse, mis annab teie kehale ja ajule tõuke.

3 miili päevas kõndimise eelised

Aga mis siis, kui soovite ante üles tõsta ja jalutuskäikudele lisa miili sisse logida? Hea mõte! 3-miiline jalutuskäik on ideaalne treening, sest see annab teile lihtsalt piisavalt aega, et mõnda sorti visata (intervallid, igaüks?) hoides Stonehouse'i andmetel oma treeningut siiski saavutatavaks ja teostatavaks.

Saate oma treeningu lihtsaks teha ja seada esimese miili oma soojendus miilina, teine ​​miil kui teie "töö" miil, kus saate endale väljakutse mäe või võib-olla mõne muu tee abil ning viimane miil võib olla teie lahe -punk. See on nii lihtne, aga ka nii tõhus. Siin on mõned ideed oma kolme miili jalutuskäiguks (või mis tahes jalutuskäiguks) veelgi keerukamaks.

1. Minge mägedega marsruudile

Kui treenite naabruses ja leiate piirkonna, kus on rohkem künkaid või midagi muud kui tasane tee, siis minge sinna segama.

2. Väljakutse end intervallidega

Kõndige aeglaselt üheks minutiks, kiiresti üheks minutiks ja korrake oma teise "töötava" miili ajal.

3. Proovige 5-minutilisi plokke

Lükake üheks minutiks ja tehke siis neli minutit lihtsas tempos. Korrake 5-minutilisi plokke, kuni jõudsite 3 miili või ajastatud väravat.

4. Muutke maastikku

Viige oma kolm miili rajale või matkale väljakutse saamiseks ja täiendava annuse rahulikuks.

Näpunäited jalutusvigastuste ärahoidmiseks

Üks levinumaid probleeme, mida Stonehouse näeb klientides, mida ta treeneritööd on. Pidage meeles, et isegi üks miil on midagi, mida peaksite tegema omas tempos, ja töötage välja, kui olete vigastusest, haigusest või mõnest muust sündmusest kõrvale jäänud.

Lõpuks on võtmetähtsusega kingad, mida kannate (siin on podiaater heaks kiidetud), kuna jalad vajavad teie jalutuskäikudel korralikku tuge. Ärge unustage, et peate oma tossud välja vahetama umbes iga 6 kuu tagant, sõltuvalt sellest, kui palju te kõnnite-kui te pole kindel, proovige seda 10-sekundilist testi kontrollimiseks.

Näpunäited hea kõndimise vormi jaoks

Kõigi keha armastavate eeliste saamiseks ja õigete lihaste kasutamise tagamiseks peab teil olema hea vorm. Kui teie vorm muutub, võivad vigastused hiilida.

Kaks asja, mida Stonehouse kõndijatele kutsub: esiteks pidage meeles ülakeha (õlad ja käed). Järgmisena pöörake tähelepanu oma kanna streigile.

1. Ülakeha vormi näpunäited

"Paljud inimesed istuvad kogu päeva jooksul laua taga, nii et nende õlad ja ülakeha muutuvad lõpuks tihedaks. Mõnikord võib nende rüht omamoodi jääda. Nad pääsevad jalutama, õlad lähevad tihedaks, käed ei kiiku nii palju, "ütleb Stonehouse. Selle vastu soovitab ta hoida käed natuke lahti ja laseb neil kõikuda, kuna see aitab teie jalga liikuda. Aga pidage meeles ka neid liiga palju ületama või üle mõtlema. "Veenduge, et käed kiikuksid, kuid ma ei taha kunagi, et keha keskjoont ületaks," ütleb Stonehouse.

2. Kanna streik

Olete ilmselt kuulnud, et mõistet kannab jooksjatele rohkem kui jalutajaid, kuid Stonehouse sõnul on oluline mõlemale rühmale tähelepanu pöörata. "Palju kordi jooksjatega. Püüame tõesti vähendada võimalikult palju kanna streigi. Ideaalis jooksja jaoks soovite saada keskmise jala streigi, "ütleb Stonehouse. Jalutajatele soovite "head kanna lööki oma kanna välisküljel. Kavatsete loomulikult oma kesk jalale veeretada ja siis suure varba peale. Nii et ideaalis soovite seda kanna streiki, keskmise ja suure varbaga hoida, "ütleb Stonehouse.