Kas kõndib piisavalt trenni, kui see ei muuda teie südant rassi? Küsisime kardioloogilt

Elus on aastaajad, kui 15-minutiline jalutuskäik on kõige rohkem, mida saate oma treeningrutiinile pühenduda, ja hei, see on 100 protsenti okei. Võib -olla on teie töö rohkem üheksa kui üheksa kuni viis või lapsehooldus monopoliseerib teie vabad hetked. Igal juhul palusime kardioloogil vastata vanale küsimusele on piisavalt treenimine? Ja esimene asi, mida peate teadma, on see, et lihtne vastus on jah.

New Jerseys asuva kardioloogi MD Michael Weinrauchi sõnul on lõpptulemus see, et isegi väikseim naabruskonna silm võib teie tervisele ja heaolule tohutut mõju avaldada. "Kodupunkt on siin see, et isegi 15 minutit päevas, ilma et peatute, pakub kasu kardiovaskulaarse haigestumuse ja suremuse osas," ütleb ta. Haigestumus viitab haigustele või haigustele, suremus aga surmale. Teadusuuringud on seostanud 15 -minutist aktiivsust 22 -protsendilise madalama surmariskiga (suremus) ja kõndides 43 -protsendilise insuldi riskiga ja vähendab südameinfarkti riskifaktoreid (haigestumus), sõltumata sellest, kui kiiresti teie süda peksab. "Pidage meeles, et suurem osa uurimistööst, mida on tehtud kõndimise eelistest, on tehtud kehalise aktiivsuse ajal pulssi jälgimata. Pidage meeles, et Fitbiti ja nutikate kellade rakendused on tegelikult tegelikult suhteliselt uus nähtus, "lisab dr. Weinrauch. Pikk lugu, lühike: kõndimise haigestumus ja suremus näivad toimuvat hoolimata teie südame löökidest minutis (BPMS).

"Kodupunkt on siin see, et isegi 15 minutit päevas kõndimist, peatumata, pakub kasu kardiovaskulaarse haigestumuse ja suremuse osas." - Michael Weinrauch, MD, kardioloog

Seda öeldes saate suurendada oma südame-veresoonkonna sobivust, suurendades pulssi ja minnes pikemaid vahemaid-see võib pakkuda veelgi rohkem eeliseid, kui tegemist on haigestumuse ja suremuse osas. "Kardiovaskulaarset või aeroobset sobivust saab määratleda kui keha võimekuse mõõtmist lihastele hapnikku," selgitab dr. Weinrauch. "VO2 Max, mis on maksimaalne kiirus, mida hapnikku võib treeningu ajal tarbida, mis suureneb intensiivsuse suurenemise ajal, on sobivuse mõõtmise kuldstandard."Kuid see on tõesti teie enda otsustada, kuidas" sobib ", mida soovite olla. Kui olete keegi, kes soovib teie VO2 max üles ehitada, et saaksite maratoni joosta, siis fantastiline. Ja kui sa oled keegi, kes on rahul vilgas jalutuskäiguga oma lemmikkohvipoodi, on see ka suurepärane.

---

Selle artikli eksperdid

• Michael Weinrauch, MD, New Jerseys asuv kardioloog

---

Ja kõndimine ei tähenda ainult teie südant. See töötab ka teie lihaseid.

"Lõpptulemus on see, et kui kõnnite oma tervise parandamiseks, ärge muretsege, kui kõrgele pulssi tõstmiseks. Kui olete huvitatud oma tervise parandamisele ka südame -veresoonkonna sobivuse parandamiseks, on tõenäoliselt vajalik jõulisem treeningkoolitus, ". Weinrauch ütleb. See on valida oma fitnessi seiklus. Ja hoolimata teie valikust, kogute endiselt neid haigestumuse ja suremuse eeliseid, kuni iga päev oma 15 minutit.

Pärast kõndimist venitage kindlasti!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.