Miks treenerid tahavad, et te teeksite enne iga jooksu tasakaalustamisharjutusi

Jooksjate tasakaalustamisharjutused

1. Ühejalgse tasakaalupuur: "See on suhteliselt kõige põhilisem, kuid see on väga tõhus kõigil tasanditel," ütleb Williams. Seisa jalgadega otse ettepoole. Tõstke jalg maapinnalt maha ja viige see umbes 90 kraadi. Hoidke neutraalset poosi, kui hoiate oma jalaga umbes 30 sekundit painutatud, seejärel vahetage jalad.

2. Ühe jala kükitamine ja haare: Williamsile meeldib see harjutus tasakaalu parandamiseks, aga ka puusade ja tuharate ärkamiseks. Seisa pisut ühel jalal, jättes varbad maapinnale. Puusaga tagasi sõites, hoides neutraalset selgroo ja pea asendit, kükitage maapinna poole, ulatudes kasutatava jala vastaskäega.

3. Jalutuskäik vasika tõstmine: Green soovitab vasikate kõndimist, et soojendada vasika lihaseid ja achilleuse, samuti tasakaalu parandada. Tõstke üks põlv kuni 90 kraadi ja tehke püsiva jalaga kiire tõstmine. Alaselgal, astu oma järgmine samm ja korrake. Tehke seda viis kuni kümme korda.

4. Jalutuskäik põlve tõmbe: Pärast vasikate tõstmist meeldib rohelisele kõndimispõlve tõmbetele teha, et sirutada ka puusa paindumist, glute, nelikuid ja seljataguseid. Tõmmake teine ​​jalal tasakaalustades üks põlv rinnale, seejärel astuge ja korrake.