'10 x 10 põhitreening 'vallandab teie ABS -i nagu kellegi äri 10 minutiga lame

3. Külgplaani keerdus: Tulge põlvitavasse asendisse ja sirutage jalad otse plangu tagasi. Seejärel tulge vasaku jala servale. Varrake parem jalg vasakule ja vabastage parem käsi otse taeva poole. Alandage oma alumist põlve maapinnale. Kõverdage parem käsi vasaku kõhu all, töötades oma kaldusid. Asendage see taevasse ja korrake 60 sekundit.

4. Poole põlve keerd: Tulge tagasi põlvili ja viige vasak jalg edasi, nii et oleksite parempoolse põlvega madalas ametis, mis on endiselt maapinnale istutatud. Tehke rusikaid ja ulatuge üles ja ületage oma keha vasakpoolset külge. Tooge oma rusikad rinnale ja ulatuge alla. "See, mida ma tahan, et te siin mõtleksite. Korda 60 sekundit.

Korrake käigud paremal küljel kolm ja neli.

5. Ühe jala varba puudutus: Tulge pikali heitma ja sirutage käed otse pea kohal. Haarake oma südamikku ja sirutage mõlema käega, kui toote oma vasaku jala sõrmedega kohtuma. Alandage ülakeha ja alakeha tagasi maapinnale. Korda sama liikumist, jõudes seekord parema jala poole. Sa said selle! Kuuskümmend sekundit!

6. X kaldus keerd: Tõstke ülakeha jalgadega endiselt põrandale ja põlved on painutatud. Sirutage käed otse üles, seejärel viilutage need paremale, keerates kaldusid. Tooge käed otse üles ja tehke sama vasakul küljel. Sul on siin üks minut.

7. Plank Saw: Heita pikali ja tulge käsivarre plangule: õlg küünarnukkide kohal, sõrmeotsad, mis suunavad otse ette, ja puusade alla tõmmatud puusad. Aeglaselt kasutage oma keha edasi, nii et õlad hiilivad küünarnukkide kohal. Siis lükake sama aeglaselt keha tahapoole, lastes puusadel liikuda. Selle liikumise täielik 60 sekundit.

8. Õõnes hoidke Cannonball: Lamage tagasi põrandale ja sirutage jalad nii, et need on umbes jala maapinnast eemal. Tõstge ka käed maapinnalt maha, liimige oma alaselja oma kohale. Kasutage oma abs. See on teie kodune venitus 60 sekundit.